Upasuaji wa kuongeza matiti ya kupendeza sio rahisi. Na matokeo baada ya utekelezaji wao hayawezi kutabirika. Kwa hivyo, mara nyingi wanawake hutafuta njia mbadala za kuongeza matiti. Mmoja wao ni msingi wa kufanya mazoezi maalum ya mwili. Je! Ni ya ufanisi gani, na ni mazoezi gani unapaswa kufanya ili kutoa kiasi kinachohitajika kwa misuli ya kifuani?
Maagizo
Hatua ya 1
Matiti ya kike huundwa na tezi ya mammary na misuli iliyo chini yake. Kiasi cha tezi ya mammary haiwezi kuongezeka kwa mazoezi yoyote ya mwili. Walakini, madarasa maalum ya mazoezi ya mwili yatasaidia kuunda misuli nzuri na kwa hivyo kuinua kifua, kuifanya iwe yenye nguvu zaidi.
Mafunzo ya mazoezi ya mwili pia yana athari ya faida kwa hali ya ngozi ya matiti, inaboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki ndani yake. Utafikia athari nzuri tu na mazoezi ya kawaida. Fanya mazoezi ya misuli yako ya kifua angalau mara 3 kwa wiki kwa dakika 15.
Hatua ya 2
Anza kwa kupasha moto misuli yako ya kifuani. Shukrani kwa joto la hali ya juu, utaepuka majeraha na maumivu wakati wa mazoezi. Mchanganyiko wa joto unaweza kuwa kama ifuatavyo:
- I. p. - amesimama, mkono wa kulia - juu, kushoto - kando ya mwili. Fanya vuta mbili za kuchipuka kwa mikono miwili. Badilisha msimamo wa mikono na urudie. Fanya kwa dakika 1.
- I. p. - kusimama, mikono imeinama mbele ya kifua. Unapovuta, fanya kunyoosha chemchem mbili na viwiko vyako nyuma. Kisha nyoosha mikono yako na kurudia jerks na mikono yako nyuma. Njia mbichi ya chemchem katika mikono iliyoinama na iliyonyooka.
- I. p. - amesimama, mikono juu ya mabega, viwiko vimeinama. Fanya mizunguko 10 na mabega yako mbele, kisha urudi. Jaribu kufanya mizunguko na kiwango cha juu kabisa.
Hatua ya 3
Baada ya kupasha moto, endelea kushinikiza kutoka kwa sakafu kwa msisitizo wa kulala au kupiga magoti. Weka torso yako sawa. Vuta ndani ya tumbo lako. Angalia moja kwa moja mbele. Mikono ni pana kuliko mabega. Pindisha mikono yako unapovuta, nyoosha mikono yako unapotoa pumzi. Fanya seti 3-4 za mara 10-20. Wakati zoezi ni rahisi kwako kufanya, iwe ngumu. Weka miguu yako kwenye jukwaa lililoinuliwa na upumzishe mikono yako sakafuni. Unaweza kuweka uzito mdogo mgongoni mwako.
Hatua ya 4
Chukua kengele za dumb au chupa mbili za maji za plastiki. Lala kwenye benchi na uinue mikono yako mbele yako. Unapovuta pumzi, panua mikono yako kwa pande, ukiinama kwenye viwiko. Mabega yanapaswa kuwa sawa na sakafu na mikono ya mbele inapaswa kuwa sawa na mabega. Kwenye kuvuta pumzi, leta pamoja. Rudia mara 10-15 katika seti 3-4. Pumzika kati ya seti - dakika 2. Hatua kwa hatua ongeza uzito wa uzito. Ili misuli ikue, inahitaji kupakiwa iwezekanavyo.
Hatua ya 5
Nyosha mwishoni mwa mazoezi yako. Kwanza, nyoosha mikono yako kwa pande na juu. Kisha uwaweke nyuma ya mgongo wako. Shika mkono wa kulia na kushoto, vuta mikono yako chini na nyuma kidogo.
