Karibu wataalam wote wanakubali kwamba kushinikiza kwa jumla na kushinikiza kutoka kwa baa haswa ni moja wapo ya mazoezi bora zaidi, yanayoathiri vikundi vyote vya misuli ya mwili wa juu mara moja. Kwa utendaji sahihi na wa kina wa mazoezi kama hayo, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza - kaza na uunda misuli ya kifua, trapezium, fanya mabega yako pana, na mkao wako uwe sahihi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna aina kadhaa za kushinikiza kwa baa. Kwanza, unaweza kufanya kushinikiza kwa kuweka mikono na miguu yote kwenye baa zisizo sawa. Hiyo ni, utachukua nafasi sawa ya kuanza na kushinikiza kutoka sakafu, lakini kwa sababu ya ukweli kwamba utashuka chini kuliko mikono na miguu yako iko, mzigo kwenye misuli utakuwa mkubwa zaidi, na mazoezi yatakuwa bora zaidi.
Hatua ya 2
Pili, unaweza kufanya kushinikiza kutoka kwa baa na miguu yako chini. Katika kesi hii, unaweza kuchukua miguu yako nyuma na kugeuza tu misuli ya kifua na mikono, au unaweza kunyoosha miguu yako kwa mwili na pia kuzungusha misuli ya waandishi wa habari.
Hatua ya 3
Kwa hivyo, anza kushinikiza katika nafasi sahihi ya kuanza. Jiweke kati ya baa, ukiegemea mikono iliyonyooka, ukichukua baa na mitende yako kuelekea kwako.
Hatua ya 4
Ifuatayo, vuta pumzi ndefu na anza kujishusha polepole, ukikunja viwiko vyako, kama vile ungefanya kwa kushinikiza kutoka sakafu. Kuzama kwa kina kama nguvu yako na nguvu ni ya kutosha.
Hatua ya 5
Kisha anza kuinuka vizuri na polepole kwenda juu, ukikunja mikono yako. Katika hatua ya mvutano mkubwa wa misuli, toa hewa ili ujisaidie kurudi katika nafasi ya kuanza. Fanya reps kadhaa, ukibadilisha mbinu yako ya kushinikiza kufanya kazi kifua chako na triceps misuli kwa wakati mmoja. Ili kuzingatia mzigo kuu kwenye triceps, weka mwili wako sawa, bila kuinama mbele, na bonyeza mikono yako karibu na mwili iwezekanavyo. Ili mzigo zaidi uanguke kwenye misuli ya kifua, ni muhimu kufanya kinyume - kueneza viwiko pande na kuelekeza mwili mbele. Njia nyingine ya kujenga haswa misuli ya kifuani ni kufanya mazoezi kwenye baa zenye kutofautiana. Walakini, kufanya mazoezi haya kunajaa majeraha ya bega - unaweza kunyoosha misuli au hata kutenganisha pamoja ya bega.
Hatua ya 6
Ikiwa unafikiri misuli yako tayari ni tofauti kabisa, unaweza kufanya uzito. Kwa hili, mazoezi yana mikanda maalum na kabati ambayo unaweza kutegemea uzito wa ziada, kwa mfano, pancake kutoka kwa barbell. Mazoezi yenye uzito ni bora zaidi kuliko kushinikiza rahisi, lakini, kwa upande mwingine, inaweza kusababisha majeraha, kwa hivyo lazima ifanyike kwa uangalifu sana.
