Ili kukuza usawa, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi, kushiriki katika michezo na michezo ya nje. Wakati uliopewa madarasa haya unapaswa kuwa dakika 90 mara 3-4 kwa wiki.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama na miguu yako kwenye mstari huo huo (kulia mbele mbele ya kushoto), mikono ukanda. Simama kwa sekunde 20. Kisha fanya zoezi hili ukiwa umefunga macho.
Hatua ya 2
Miguu pamoja, mikono juu ya ukanda. Pata kwenye vidole vyako, simama kwa sekunde 15.
Hatua ya 3
Visigino na vidole pamoja. Mikono kwenye ukanda. Macho yamefungwa - simama kwa sekunde 20.
Hatua ya 4
Mikono kwenye ukanda. Inuka kwenye kidole cha mguu wa kulia, piga mguu wako wa kushoto na uinue mbele. Simama kwa sekunde 15.
Hatua ya 5
Katika kusimama kwa vidole (miguu pamoja), fanya bends tano za mbele za kiwiliwili hadi nafasi ya usawa. Fanya mwelekeo 1 ndani ya sekunde 1.
Hatua ya 6
Katika kusimama kwa vidole (miguu pamoja), pindua kichwa chako nyuma kabisa. Simama kwa sekunde 15.
Hatua ya 7
Kusimama juu ya vidole vya mguu wa kulia, mikono juu ya ukanda. Fanya harakati 6 za kuzunguka na mguu wa kushoto mbele na nyuma (na mwendo kamili wa mwendo).
Hatua ya 8
Umesimama kwenye vidole vyako, fanya bends 10 za nyuma haraka za kichwa chako.
Hatua ya 9
Inuka kwenye kidole cha mguu wa kulia, pinda kushoto na uinue mbele. Pindisha kichwa chako mpaka kikomo na funga macho yako - simama kwa sekunde 5.
Hatua ya 10
Kwa mkono mmoja ulionyooshwa, fanya mizunguko ya bure bila malipo mbele ya kifua, na kwa wakati mmoja onyesha pembetatu ya isosceles.
Hatua ya 11
Kaa chini. Mikono katika kiwango cha kifua imeinama kwenye viwiko, mitende chini. Zungusha kiwiko pamoja saa moja kwa mkono mmoja, na kinyume na saa nyingine.
Hatua ya 12
Simama na mkono ulionyoshwa, chora miduara saa moja kwa moja, wakati huo huo na mkono huu, chora miduara kinyume na saa. Fanya zoezi kwa usahihi, bila kutikisa. Usipige mkono wako kwenye kiwiko cha kiwiko.
Hatua ya 13
Njia bora za kukuza usawa pia ni mazoezi ya viungo kwenye vifaa kama vile msalaba, baa zinazofanana, kuruka juu ya farasi au mbuzi, kuendesha baiskeli, kutupa mpira wa tenisi, grenade, mpira wa theluji, vitu kwenye shabaha.
