Mazoezi ya msalaba ni mzuri kwa kujenga nguvu na wepesi. Baada ya kujifunza kuvuta, unaweza kuendelea kwa urahisi kupata vitu ngumu zaidi ambavyo vinahitaji mkusanyiko mkubwa na uratibu wa harakati. Moja ya ujanja mzuri zaidi ambayo msalaba hukuruhusu kufanya ni ile inayoitwa kutoka kwa afisa kwa nguvu.
Ni muhimu
Baa ya mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na joto-up. Fanya bends kadhaa mbele na kwa pande. Fanya mizunguko ya duara na mikono yako. Ili kuandaa ukanda wa bega na kurudi kwa mzigo, inashauriwa pia kufanya kupinduka kadhaa kwa mwili kulia na kushoto, ukijisaidia kwa mikono yako. Pia kanda mikono yako vizuri. Unaweza kumaliza joto-up na kuvuta mara kwa mara kwenye bar.
Hatua ya 2
Pata kutoka kwa mkono mmoja kutoka kwa nafasi ya kunyongwa. Ili kufanya hivyo, fanya kuvuta-katikati ya kawaida ili kidevu chako kiwe juu tu ya kiwango cha baa, kisha ulete kiwiko chako cha kulia juu kwa kifupi. Rudia kipengee hicho mara kadhaa ili kupata ustadi thabiti wa mkono mmoja. Unaweza kuona kuwa ni rahisi zaidi kufanya zoezi hili kwa kusisitiza sio kulia, lakini upande wa kushoto.
Hatua ya 3
Endelea kufanya mazoezi ya zamu. Toka kwa mkono mmoja ili iweze kuunda "bendera". Ondoa mkono wa mkono mwingine na ugeuze mwili ili mgongo wako uwe kwenye bar. Shika baa nyuma yako na mkono wako wa bure. Kiwiko cha mkono mwingine kinapaswa kuwa katika nafasi ya juu kila wakati, usikubali kuanguka katika nafasi ya kunyongwa.
Hatua ya 4
Sasa nyoosha mikono yote miwili nyuma yako, ukivuta pelvis yako kwa nguvu kwa kiwango cha bar. Kama matokeo, utakuwa katika nafasi na mgongo wako kwenye baa na mikono yako imeinuliwa kabisa kutoka nyuma. Hii ndio kutoka kwa afisa. Ili kufanya zoezi liwe rahisi, jaribu kusogeza mwili mbele kidogo na kuinama nyuma wakati unanyoosha mikono yako kwenye njia ya kutoka.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya kutoka kwa afisa kwa kipengee, ukiongozwa na kanuni - kutoka rahisi hadi ngumu. Wakati kila sehemu ya ugumu wa nguvu itapatikana wazi, zingatia kushughulikia uhusiano kati ya vitu vya kibinafsi. Inashauriwa pia kudhibiti kutoka kwa pande zote mbili, ukitumia mkono wa kulia na wa kushoto. Usione haya ikiwa haukufanikiwa kutekeleza kiwanja cha umeme mara ya kwanza. Kurudia zaidi unayofanya, laini, ya kuvutia na ya kushangaza kutoka kwa afisa kutaonekana.
