Tumbo lenye misuli iliyotamkwa na hakuna amana ya mafuta ni ndoto ya wasichana wengi. Gymnastics rahisi itasaidia kufanya sehemu hii ya mwili kuwa gorofa, yenye sauti. Mazoezi mengine yanaweza kufanywa karibu bila kutoka kwenye kiti chako.
Kiuno chembamba na tumbo tambarare hupamba sura hiyo, kuifanya iwe nyembamba zaidi na iwe sawa. Kuna mazoezi mengi ambayo yanaweza kusaidia kuifanya sehemu hii ya mwili kuvutia zaidi. Mazoezi mengine yanaweza kufanywa bila vifaa au hata bila mkeka. Unaweza kufundisha karibu bila kuamka kutoka kwenye kiti chako. Katika kesi hii, unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara. Njia tu ya kuwajibika kwa biashara itasaidia kufikia matokeo unayotaka.
Kuinua miguu
Kabla ya kuanza mazoezi ya viungo, unahitaji joto misuli. Ili kufanya hivyo, kaa pembeni ya kiti, pindua mwili kwa njia ya kushoto na kulia, inua miguu ya kushoto na kulia. Hapo tu ndipo unaweza kuanza zoezi la kwanza. Nafasi ya kuanza: kaa kwenye kiti, pumzika mikono yako kwenye viti vya mikono au kingo. Kuleta miguu yako pamoja, piga magoti. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kutoa pumzi, kuweka mgongo wako sawa, inua magoti yako, ukiwaleta karibu na kifua chako. Wakati huo huo, misuli ya tumbo inapaswa kuchujwa.. Kwenye kuvuta pumzi, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Katika kesi hiyo, tumbo lazima lazima ibaki gorofa. Zoezi linapaswa kufanywa na juhudi za misuli ya kiwiliwili cha chini, na sio kwa kunyoosha kiwiliwili cha juu. Uangalizi unapaswa kuchukuliwa ili usishike shingo na mabega. Baada ya kuinua miguu yako, unahitaji kuishikilia kwa taabu dhidi ya tumbo lako kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi yao ya asili. Usiweke kwenye sakafu. Rudia zoezi angalau mara 10.
Vipindi vya diagonal
Nafasi ya kuanza: kaa kwenye kiti, bonyeza vyombo vyako vya nyuma nyuma, pindisha mikono yako nyuma ya kichwa chako. Miguu inahitaji kuinuliwa kwa usawa kwa sakafu na kuinama magoti kwa pembe za kulia. Katika kesi hii, unapaswa kuweka mitende yako nyuma ya kichwa chako na kuinama kidogo, ukisogeza vile vile vya bega mbali nyuma ya kiti. Shingo inapaswa kupanuliwa mbele, lakini haipaswi kuzidi. Ili kufanya mazoezi, unapotoa pumzi, pindua mwili na uvute kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia, wakati mguu wa kushoto unapaswa kusonga mbele kidogo. Kwenye kuvuta pumzi, unahitaji kurudi katika nafasi yake ya asili, lakini usinyooshe mwili hadi mwisho. Kurudia kupotosha kwa upande mwingine. Wakati wa mazoezi, unapaswa kuteka kwenye kitovu na uhakikishe kuwa tumbo linabaki gorofa. Kiuno hakiwezi kung'olewa nyuma ya kiti. Unahitaji kupotosha mwili kutoka paja la chini. Fanya mazoezi mara 8 kwa kila mwelekeo.
Kuinua kiwiliwili juu ya kiti
Nafasi ya kuanza: kaa kwenye kiti na viti vya mikono. Kiti cha kawaida pia ni sawa, lakini sio sawa. Kiti cha ofisi kinaweza kutumika. Weka mikono yako kwenye viti vya mikono. Ili kufanya mazoezi ya kupumua, unahitaji kuinua kiwiliwili, ukiinua viuno na miguu kutoka kwenye kiti. Wakati huo huo, kaza abs yako ili kuleta magoti yako kwenye kifua chako. Unahitaji kushikilia katika nafasi hii kwa angalau sekunde 15-20, basi unaweza kwenda chini na kupumzika. Rudia zoezi hilo mara 4. Hakuna haja ya kukimbilia kupunguza mwili ghafla. Hii inapaswa kufanywa vizuri. Lazima unapaswa kudhibiti tumbo lako. Inapaswa kubaki gorofa, imeondolewa.
Kunyoosha mkono kwa mguu
Nafasi ya kuanza: kaa kwenye kiti, pindisha mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kisha piga magoti yako na uweke mguu wa mguu wako wa kushoto sakafuni, na uinue mguu wako wa kulia ulingane na mguu wa chini na sakafu. Inua mwili na ugeukie kulia. Katika kesi hii, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa nyuma ya kiti. Ili kufanya zoezi hilo, unahitaji kunyoosha mguu wako wa kulia kwenye goti wakati unatoa pumzi na wakati huo huo unyoosha mkono wako wa kushoto kuelekea mguu wa kulia. Kwenye kuvuta pumzi, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Katika kesi hii, usiondoe mwili kutoka kwenye kiti. Rudia sawa, lakini wakati huu ukitumia mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Kwa jumla, unahitaji kufanya mvutano wa 6-7 kila upande.
Kusonga mbele
Nafasi ya kuanza: kaa kwenye kiti, konda kidogo nyuma yake. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, ukiunganisha vidole vyako. Panua viwiko vyako pande. Ili kufanya mazoezi, punguza kiwiliwili chako unapotoa chini iwezekanavyo. Hii inapaswa kufanywa polepole. Huwezi kujisaidia kwa mikono yako. Hatua kwa hatua, amplitude ya mteremko inaweza kuongezeka. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanza, vuta pumzi, na unapotoa pumzi, inama tena. Rudia zoezi mara 6-7. Baada ya hapo, kaa pembeni ya kiti, nyoosha mikono yako mbele, panua mbali.
Ugumu wote utachukua dakika 5-7 tu. Ukifanya kila siku, matokeo yataonekana mapema sana. Pamoja na lishe bora, aina hii ya mazoezi ya viungo ni nzuri sana. Wakati huo huo, usisahau kuhusu mazoezi mengine. Unahitaji kufanya kazi na sehemu zote za mwili mara moja, sio tumbo tu.
