Mazoezi juu ya abs yatasaidia kufanya tumbo nzuri gorofa nyumbani. Baada ya wiki 3-4 za mafunzo ya kawaida ya kila siku, matokeo ya kwanza yatatokea - ngozi kwenye tumbo itazidi kuwa laini, na misuli itaimarisha.
Mazoezi ya tumbo kwa wasichana yatasaidia kuondoa folda za mafuta kwenye kiuno na pande. Italazimika kufanywa mara 2-3 kila siku. Mzigo umeongezeka polepole - ni sawa kuongeza marudio 1-3 ya kila zoezi kwa wiki. Baada ya mwezi, utaona matokeo ya kwanza - ngozi itaonekana kukaza, misuli itakua na nguvu, plastiki na kubadilika kutaboresha.
Inaleta kiwiliwili digrii 45 na 90
Kuinua kiwiliwili ni zingine za mazoezi bora ya juu kwa wasichana. Nyumbani, hufanywa amelala chali. Wakati wa mazoezi, unahitaji kufuatilia kupumua kwako: katika nafasi ya kuanzia, vuta pumzi, na wakati wa kuinua mwili, toa pumzi. Hakuna kesi unapaswa kushikilia pumzi yako.
Kwa Kompyuta, ni bora kufanya mazoezi ya tumbo kulingana na mpango wa kurudia 10 kwa seti 3. Pumzika kati ya seti - si zaidi ya dakika 1-2. Ili kufanya Workout yako iwe na ufanisi iwezekanavyo, jaribu kuweka abs yako katika mvutano wakati wote.
Kirusi twist
Mazoezi juu ya misuli ya tumbo ya oblique mara nyingi huitwa torso twists na kuinua pivot. Katika kozi za video za wanablogu wa usawa wa kigeni, mafunzo kama haya yanaonekana chini ya jina la kupotosha Kirusi. Ikiwa mazoezi hufanywa kwa usahihi, safu ya mafuta pande na kiuno imepunguzwa, na misaada mzuri huundwa.
Zoezi la kupotosha Kirusi hufanywa katika hali ya kukabiliwa. Miguu imeinama kwa magoti. Kompyuta zinaweza kuweka miguu yao kwenye baa ya meza, na wanariadha wa hali ya juu wanaweza kuwainua kwa pembe ya digrii 45 kutoka sakafuni. Mikono imeinama kwenye viwiko, vidole vimefungwa, viwiko vimetandazwa mbali.
Wakati wa mafunzo, kupumua kunapaswa kuwa mara kwa mara na kupimwa: vuta pumzi katika nafasi ya kuanzia, pumua wakati wa kugeuza mwili. Idadi ya marudio ni mara 30-40. Ongeza zamu ya mwili 3-5 kila wiki.
Mguu huinua digrii 45 na 90
Mguu wa digrii ya 45 na 90 hufufua mazoezi ya chini. Wao hufanywa mara 10 kwa seti 3. Baada ya wiki 2, idadi ya marudio imeongezeka. Wakati wa mafunzo, ni misuli ya tumbo ambayo inapaswa kuchujwa, na sio makalio. Jaribu kukaza shingo yako au misuli ya bega.
Bango
Seti ya mazoezi ya nyumbani kwa waandishi wa habari kwa wasichana lazima ni pamoja na baa. Inakuwezesha kuimarisha misuli ya tumbo, nyuma, matako, miguu. Wakati wamesimama kwenye ubao, wanapumua pole pole na kipimo. Mwili unapaswa kuunda laini moja kwa moja. Mikono inaweza kubaki sawa au kuinama kwenye viwiko. Tumbo linavutwa ndani, matako na viuno ni ngumu.
Wanasimama kwenye baa kwa sekunde 20-40. Kwa wakati, muda wa mazoezi huletwa kwa dakika 2. Ili kuongeza mzigo kwenye mkanda wa bega na misuli ya tumbo, unaweza "kutembea kwa mikono yako" kwenye baa, ukinyoosha mikono yako, halafu ukizingatia viwiko vyako.
Baiskeli
Baiskeli, ambayo inajulikana kwa wengi, pia ni mazoezi ya tumbo kwa wanawake. Kufanya mazoezi ya kila siku kutasaidia kuondoa mafuta ambayo yamekaa chini ya kiuno, kuimarisha tumbo la chini. Pedal za kufikiria huzungushwa digrii 90 au 45 kutoka sakafu. Muda wa mazoezi ni angalau dakika mbili.
Hata mazoezi mazuri ya tumbo kwa wanawake hayataleta matokeo ya kupendeza bila lishe. Jaribu kuhesabu kwa usahihi yaliyomo kwenye kalori ya kila siku, kondoa vyakula visivyo vya afya kutoka kwa lishe na mazoezi ya kila siku. Kwa mwezi wa kufanya kazi mwenyewe katika hali hii, utaondoa kilo 5-7 na uondoe hadi cm 3-5 kwenye kiuno, pande na viuno.
