Ni wakati wa mafunzo katika vilabu vya mazoezi ya mwili ambapo waalimu hufikiria juu ya madarasa ili wale wanaofundisha kila wakati watavutiwa, na Kompyuta hawatabaki nyuma. Na vipi juu ya wale ambao hufundisha nyumbani ikiwa mazoezi ya kimsingi tayari yameshastahimiliwa na kulishwa? Au ikiwa unaanza kutoa mafunzo, lakini haufurahi kufanya harakati za kawaida kwa wote? Suluhisho ni rahisi: fanya mazoezi yako ya kawaida, lakini tumia vifaa vya michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Rejea mapafu
Simama kwenye jukwaa. Chukua hatua pana nyuma na mguu wako wa kushoto na uweke kwenye vidole vyako. Jishushe chini ili paja lako la kulia lilingane na sakafu. Hakikisha kwamba pembe kwenye goti la mguu wa kulia ni sawa, na goti haliendi zaidi ya kidole cha mguu. Kisha nenda kwenye hatua tena. Rejea lunge na mguu wako wa kulia. Rudia zoezi mara 15-20. Nini kuchukua nafasi? Unaweza kupata mapafu tu kwenye sakafu au kwenye kinyesi cha chini.
Hatua ya 2
Vipande vilivyo na mteremko
Simama kwenye jukwaa. Piga mguu wako wa kushoto mbele. Kuinama goti lako la kushoto, jishushe chini. Hamisha uzito wako wa mwili kwa mguu wako wa kushoto. Kisha inyooshe na inama mbele huku ukigeuza mguu wako wa kulia juu. Punguza mguu wako kwa hatua na kurudi kwenye nafasi ya lunge. Rudia harakati mara 10-12, na kisha ubadilishe miguu. Nini kuchukua nafasi? Weka mguu wako wa nyuma kwenye kiti.
Hatua ya 3
Viwanja
Imesimama kwenye jukwaa, piga hatua pana na mguu wako wa kulia pembeni. Mguu wa kushoto unabaki umeinuliwa. Uzito wa mwili unasambazwa sawasawa kati ya miguu. Unapovuta hewa, ukivuta matako yako nyuma, jishushe chini. Hakikisha kwamba pembe kwenye magoti ni butu au kulia. Unapotoa hewa, nyoosha. Fanya squats 10-15, kisha uweke mguu wako wa kulia kwenye jukwaa. Rudia zoezi hilo. Nini kuchukua nafasi? Kiti, kitabu nene.
