Sio siri kwamba mwanamke mwembamba, anayefaa anaonekana mchanga sana kuliko umri wake na anajiamini zaidi. Kuchochea misuli ya tumbo, kielelezo kilichochonwa haichangi mtu yeyote. Lakini ole, sisi sio kila wakati tunayo nafasi ya kuhudhuria masomo katika kilabu cha mazoezi ya mwili. Ili kutengeneza tumbo lenye gorofa nyumbani, unapaswa, kwanza kabisa, kuwa mvumilivu, jifunze mazoezi madhubuti na uwafanye kwa utaratibu.
Maagizo
Hatua ya 1
Inashauriwa kufanya mazoezi asubuhi, lakini pia inawezekana jioni masaa machache kabla ya kwenda kulala. Hii itakuchukua kama dakika 10-15. Uliza familia yako isiingiliane nawe wakati wa darasa. Unahitaji kitambara kidogo kufanya mazoezi.
Hatua ya 2
Zoezi hilo hufanywa kutoka kwa nafasi ya supine. Nyoosha mikono yako kando ya mwili. Mitende hukaa sakafuni. Inua miguu iliyonyooka kwa pembe ya digrii 40-50, na miguu yako ipigie kofi kidogo dhidi ya nyingine. Weka miguu yako sakafuni. Fanya zoezi mara 6-8. Wakati huo huo, kupumua ni utulivu, hata.
Hatua ya 3
Msimamo wa kuanzia ni sawa. Nyosha mikono yako juu na kuiweka nyuma ya kichwa chako. Fanya swing kali ya mikono yako mbele na wakati huo huo jaribu kuingia kwenye nafasi ya kukaa. Ili iwe rahisi, unaweza kushikamana na vidole vyako kando ya fanicha yoyote (baraza la mawaziri, sofa). Nyoosha mgongo wako kadiri inavyowezekana, panua mikono yako kwa upana kisha uwavute nyuma sana. Chukua nafasi ya kuanzia. Rudia mara 6-8.
Hatua ya 4
Uongo upande wako na mkono mmoja chini ya kichwa chako, mwingine ushikilie kiuno chako. Fanya swings wima na mguu wa moja kwa moja mara 6-8. Pinduka kwa upande mwingine na ufanye vivyo hivyo na mguu mwingine. Muhimu: wakati wa kuinua mguu wako, toa pumzi.
Hatua ya 5
Piga magoti na miguu yako mbali kidogo, wakati vidole vyako vimebanwa pamoja. Weka mikono yako kwenye makalio yako. Fanya bends ya nyuma polepole. Jaribu kuweka nyuma yako sawa, pindua kichwa chako nyuma kidogo. Vuta pumzi na nyuma. Ukimaliza kwa usahihi, utahisi mvutano mkali katika magoti yako na, kwa kweli, katika misuli yako ya tumbo. Fanya harakati hii mara 8.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, mitende hugusa sakafu. Inua miguu yako kwa pembe ya kulia juu, fanya harakati za nguvu na miguu yako, kana kwamba unaendesha baiskeli. Baada ya dakika 1-2 ya mazoezi makali, chukua nafasi ya kuanza. Idadi ya marudio ni mara 8.
Hatua ya 7
Zoezi "Mikasi". Msimamo wa kuanzia ni sawa. Inua miguu yako iliyonyooka hadi urefu wa 30-40 cm na uvuke kwa dakika 1-2, ikikumbusha harakati za mkasi. Punguza miguu yako sakafuni. Rudia mara 4-8.
Hatua ya 8
Mbali na mazoezi yaliyopendekezwa, wakati unaosha uso wako, unaweza kuvuta tumbo lako kwa nguvu, ukipa mzigo kwa misuli ya tumbo. Usisahau kudhibiti mkao wako wakati unatembea, kujaribu kuweka tumbo lako vunjwa ndani. Pamoja na utendaji wa kimfumo wa mazoezi haya, matokeo mazuri yamehakikishiwa.
