Watu wengi wangependa kuwa na kiuno nyembamba na abs nzuri. Lakini kutimiza tamaa zao, wanazuiliwa na imani iliyoenea kuwa mafunzo huchukua muda mwingi na bidii. Na ndio sababu ndoto hii imeahirishwa kwa muda mrefu, katika hatari ya kutotimia kamwe. Na wengine, badala yake, hukimbilia kwa lengo lao kwa ujasiri, huanza kufanya mazoezi kwa bidii, kuhisi uchovu na maumivu ya misuli, hupoteza hamu yao na hukata tamaa haraka. Inavyoonekana, kuna siri hapa pia. Kwa hivyo unawezaje kubembeleza tumbo lako?
Maagizo
Hatua ya 1
Siri za tumbo gorofa sio tu zinatoka kwa mazoezi ambayo yanaweza kupatikana mahali popote. Jambo la kwanza kufanya ili kuondoa tumbo lako lenye kusumbua ni kujihamasisha! Hiyo ni, vua nguo, simama mbele ya kioo, jichunguze mwenyewe na useme: ni nini ungependa kubadilisha. Lakini hiyo ni nusu ya vita. Toka chumbani suruali yako uipendayo au sketi ambayo unaweza kuvaa kwa uhuru hapo awali, lakini sasa, kwa sababu ya tumbo la mviringo, unaweza kuiota tu. Hii itakuwa motisha! Na pia chagua picha ya sura bora kwenye jarida la glossy au kwenye wavuti na uitundike mahali maarufu. Sasa kuna lengo la kuelekea.
Hatua ya 2
Ili kupata tumbo gorofa, usawazisha lishe yako kwa wakati mmoja na kuanza mazoezi yako ya kila siku ya kuondoa mafuta mengi juu yake. Ili kufanya hivyo, kula mboga na nafaka zaidi. Wao ni nzuri kwa kuchochea digestion. Kula vyakula vyenye vimeng'enya: mananasi, papai, shamari, zabibu, pamoja na nyanya na jordgubbar. Wanatunza uchache wa takwimu kwa kuimarisha tishu zinazojumuisha za misuli. Kunywa chai ya kijani kuvunja mafuta baada ya kula. Mara 2-4 kwa mwezi jipange siku za kufunga, ambazo hunywa mtindi tu (2l) na maji ya madini bado (1.5l).
Hatua ya 3
Sasa jua kwamba unahitaji kujishughulisha na waandishi wako wa habari angalau siku 4-5 kwa wiki, dakika 3-5 kwa siku. Utagundua matokeo ya kwanza kwa mwezi, na katika miezi mitatu utakuwa tayari mmiliki wa media kali. Kwa mafunzo, hakuna vifaa maalum vinavyohitajika, isipokuwa mwili wako mwenyewe. Mazoezi ya tumbo gorofa kwa lengo la kuwa bora zaidi inapaswa kupangwa kama ifuatavyo. Zoezi tumbo lako la chini kwa siku moja. Fanya mazoezi ya misuli yako ya tumbo ya oblique siku ya pili. Siku ya tatu, paka tumbo la juu tu. Mfumo huu hautaruhusu mazoezi kuwa ya kuchosha.
Hatua ya 4
Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, kumbuka kuwa mwili wako utapambana mara ya kwanza. Tarajia misuli ya tumbo isiyofundishwa kuuma. Hii ni kawaida kwani inamaanisha misuli inakua. Hatua kwa hatua, na mafunzo, maumivu yataisha. Jambo kuu sio kuizidisha na sio kupita kiasi. Ili kufanya hivyo, zingatia mambo yote: usifanye mazoezi baada ya kula, kazi ngumu ya mwili, ukosefu wa usingizi, utapiamlo au baada ya mshtuko wa neva na magonjwa ya zamani.
Hatua ya 5
Kabla ya kuanza kila mazoezi, pasha misuli yako joto - tembea, kimbia, pindisha viuno vyako, cheza au chukua bafu ya joto kwa dakika 15. Fanya kila mazoezi 4-6 kati ya mara 15-20. Pumzika kati ya mazoezi - 1 min. Wakati mwili unazoea mzigo kama huo, basi ongeza idadi ya marudio ya mazoezi hadi mara 2-3, na punguza mapumziko kati yao hadi sekunde 15. Baada ya kila seti ya mazoezi ya viungo kwenye vyombo vya habari vya tumbo, fanya mazoezi ya kunyoosha misuli hii - inainama mbele na pande. Hii itahakikisha malezi mazuri ya gorofa ya tumbo.
