Wakati wa kuoga jua pwani au kuogelea kwenye dimbwi, wewe zaidi ya mara moja uliweka macho yako kwa msichana aliye na tumbo tambarare au mvulana aliye na pumped-up na katika mawazo yako ulijifikiria mwenyewe mahali pao. Lakini hakuna chochote kisicho cha kweli katika hili, unahitaji tu kutaka kweli, kuwa mvumilivu, usiwe mvivu na kufuata sheria kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi yanapaswa kuwa ya kawaida. Ikiwa huna nafasi ya kutembelea mazoezi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani.
Hatua ya 2
Pasha misuli yako joto kwa kukimbia kwa muda mfupi na mazoezi ya joto kabla ya kufanya mazoezi. Na hata baada ya hapo, haupaswi kujipa mzigo wa juu mara moja, hakutakuwa na faida kutoka kwa mafunzo kama hayo, lakini matokeo yanaweza kuwa mabaya.
Hatua ya 3
Abs ni kikundi cha misuli. Ili kuishia na tumbo gorofa, utahitaji kufanya mazoezi anuwai.
Hatua ya 4
Mazoezi ya abs ya juu. Ulala sakafuni, funga mikono yako kifuani, na piga miguu yako kwa magoti. Kuinua laini nyuma ya kichwa chako kutoka sakafuni ili ufikie nyuma ya kifua chako, sio shingo yako. Pandisha kiwiliwili chako kwa kadiri uwezavyo, kisha ushushe vizuri. Vinginevyo, unaweza kufanya zoezi hili kwenye mpira wa mazoezi ya mwili.
Hatua ya 5
Mazoezi kwa tumbo la chini. Ulala chini na mikono yako kando ya mwili wako. Miguu inapaswa kuinama kwa magoti digrii 90. Inua miguu yako katika nafasi hii na upole, ukiinua pelvis yako, uwavute kwa kifua chako.
Hatua ya 6
Mazoezi ya misuli ya oblique. Ulala sakafuni na mikono yako pamoja nyuma ya kichwa chako, inapaswa kuwa sawa na sakafu. Piga miguu yako kwa magoti. Inua kichwa chako na mabega juu, na bega lako la kulia likigusa paja la kushoto, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo, lakini kwa bega la kushoto ukigusa paja la kulia.
Hatua ya 7
Pia, kwa misuli ya oblique, zoezi ambalo hutegemea kiwiko chako wakati umelala upande wako linafaa. Kiini chake ni kuangua mwili kutoka sakafuni kwa juu iwezekanavyo na kuirekebisha kwa kiwango cha juu kwa sekunde chache, kisha jaribu kuishusha vizuri.
Hatua ya 8
Ukali wa madarasa unapaswa kuongezeka polepole, ukizingatia kanuni ya "usidhuru". Na kumbuka jambo kuu - ili kufikia matokeo unayotaka, lazima utimize ugumu mzima wa mahitaji kila siku, kutoka lishe hadi mazoezi.
