Kiti cha kiti cha Kirumi ni mazoezi ya tumbo ya juu vizuri na yenye ufanisi. Simulator hii huondoa mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye nyuzi za nyonga na misuli ya chini ya mgongo, kwa hivyo mzigo kuu huenda haswa kwa misuli ya tumbo.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwenyekiti wa Kirumi ni benchi maalum na viti vya miguu. Simulator hii inalenga tumbo la juu. Kusokota kwenye kiti cha Kirumi huendeleza nguvu na kunoa sura ya "cubes" za juu.
Hatua ya 2
Kaa kwenye kiti cha Kirumi. Weka pelvis kabisa kwenye kiti, hakikisha kwamba matako hayatokei zaidi ya ukingo wa kiti. Pata miguu yako chini ya vituo maalum, unaweza kwanza kuirekebisha kwa urefu wako. Vuka mikono yako juu ya kifua chako au weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uifunge kwa "kufuli", kulingana na kiwango chako cha usawa.
Hatua ya 3
Vuta pumzi ndefu, shika pumzi yako, na punguza kiwiliwili chako kidogo chini ya makalio yako. Pindua mbele: kwa juhudi ya misuli ya tumbo, inua kichwa chako na mabega kutoka nafasi ya kuanzia mbele hadi 30-60 °. Unaweza kuinua kiwiliwili chako kwa msimamo wa hali ya juu ikiwa unapata shida kufanya kazi na uzani.
Hatua ya 4
Pumua kupitia sehemu ngumu zaidi ya kupanda. Katika hatua ya juu kabisa ya mazoezi, pumzika kidogo na kwa kitakwimu misuli. Exhale kabisa na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Hii ni marudio moja.
Hatua ya 5
Ukubwa wa harakati kwenye kiti cha Kirumi, tofauti na mazoezi kama hayo kwenye sakafu, hubadilisha crunches za kawaida kuwa mtihani mzito kwa misuli ya tumbo. Kwa hivyo, uzito wa ziada katika mfumo wa "pancakes" au dumbbells hauwezi kutumika. Mzigo wa ziada unaweza kusababisha ukweli kwamba misuli ya nyonga ya nyonga inachukua mzigo kuu, na misuli ya tumbo hubaki haitumiki.
