Mafuta kwenye kifua hufanya sehemu ya juu ya takwimu kuwa wazi na mbaya. Zoezi kwenye misuli ya mwili itasaidia kuondoa mafuta mwilini. Zoezi kila siku na hivi karibuni utaona kuwa kiwango cha mafuta kwenye kifua chako kimepungua sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakikisha kufanya kushinikiza kutoka sakafu. Katika kesi hii, msimamo wa miguu unaweza kuwa tofauti: msisitizo juu ya magoti, kwenye vidole. Ikiwa una mikono dhaifu, kisha chagua chaguo la kwanza la kufanya mazoezi. Kila wakati misuli ya mikono itaimarika zaidi na zaidi, na pole pole utabadilisha kushinikiza katika nafasi ya "ubao". Wakati kushinikiza-kusisitiza kwa vidole vyako kuwa rahisi kwako, jaribu kupata nafasi nyingine ya miguu yako - kwenye kilima. Weka miguu yako kwenye sofa, benchi, kitanda, nk, katika nafasi hii, anza kufanya-push-ups, jaribu kufanya njia 5 - 10.
Hatua ya 2
Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti, chukua kengele kwenye mikono yako na unyooshe mikono yako juu, ukiziunganisha pamoja. Unapovuta hewa, panua mikono yako pembeni na uishushe karibu na sakafu, lakini usiguse uso. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya reps 20.
Hatua ya 3
Simama wima, chukua kengele mikononi mwako na ubonyeze viwiko vyako pande zako. Unapovuta, vuta mkono wako wa kulia mbele, unapotoa pumzi, irudishe katika nafasi yake ya asili. Kwa pumzi inayofuata, panua mkono wako wa kushoto. Rudia harakati za ndondi kwa dakika 2 hadi 3.
Hatua ya 4
Kaa na matako yako juu ya visigino vyako, piga mikono yako kwenye viwiko, ungana na mitende yako mbele ya kifua chako. Wakati wa kuvuta pumzi, bonyeza mitende yako dhidi ya kila mmoja na udumishe juhudi kwa sekunde 5 hadi 10. Unapotoa pumzi, pumzika mikono yako na pumzika kwa sekunde 5 hadi 10. Rudia zoezi hilo mara 10 hadi 15.
Hatua ya 5
Kaa katika nafasi ya Kituruki, piga mikono yako kwenye viwiko na ubonyeze kwa pande zako. Unapovuta pumzi, pinduka kwenye mgongo kulia, ukiacha makalio yako hayana mwendo. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa pumzi inayofuata, pinduka kushoto. Fanya marudio 20 hadi 25 kwa kila mwelekeo.
