Takwimu nzuri sio nzuri tu na inavutia umakini - inazungumza juu ya afya bora ya binadamu. Ikiwa sura ya kifua au nyuma iko mbali na viwango vinavyokubalika kwa ujumla, na una hamu kubwa ya kuzitii, onyesha uvumilivu na uvumilivu, na matokeo yatatimiza matarajio yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Sahihisha mkao wako kwa wakati Moja ya sababu za kifua kilichozama ni ukiukaji wa safu za kisaikolojia za mgongo. Hii kawaida hufuatana na mgongo ulioinama. Njia za kusahihisha hutegemea umri wa mtu na kiwango cha ulemavu. Ikiwa mabadiliko ni madogo na yanaonekana wakati wa utoto au ujana, usichelewesha kurekebisha upungufu. Hali muhimu ya matibabu itakuwa lishe bora, shughuli za nje na kitanda ngumu. Kwa vijana, tishu za mfupa na cartilage ni laini, misuli ni plastiki, kwa hivyo mazoezi ya kimfumo na massage itasababisha matokeo mazuri.
Hatua ya 2
Tumia njia kamili ya shida Kupanua kifua kwa mtu mzima, tumia mazoezi ya nguvu ya matibabu, mazoezi ndani ya maji, kuogelea kwa matiti na massage ya kurekebisha.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya matibabu Mbali na mazoezi ya jumla ya uimarishaji, chagua ngumu maalum inayolenga kurudisha kifua kwenye nafasi sahihi. Panga shughuli zako ili zoezi nyingi ziwe kwenye sindano za knitting - hii itasaidia kupunguza kabisa bega kwa muda. Na harakati zinazonyosha misuli ya kifua zitasababisha mabega kurudi nyuma. Fanya mazoezi ya kurekebisha corset ya misuli angalau mara 3 kwa siku katika nafasi anuwai: umelala chali, tumbo, unapiga magoti.
Hatua ya 4
Mazoezi yaliyolala chali na tumbo Uongo juu ya uso tambarare ukiwa umeinama magoti na mikono yako imenyooshwa. Pumzika kichwa chako na mitende sakafuni na upinde kifua chako kwa nguvu. Fanya harakati hizi mara 5-8. Washa tumbo lako, piga viwiko na pindisha kiganja kimoja juu ya kingine. Pumzika kichwa chako katika mitende yako, nyosha vidole vyako na ulete visigino vyako pamoja. Inua kiwiliwili chako cha juu na mikono yako ikiwa imenyooshwa unapoingiza hewa bila kuinua kidevu chako. Rudia zoezi mara 6-10.
Hatua ya 5
Mazoezi ya Kupiga magoti Piga magoti chini na inua mikono yako juu ya kichwa chako, mitende inakabiliwa mbele. Nyosha mgongo wako, nyoosha shingo yako na polepole sana, bila kupunguza mikono na kichwa chako, piga mbele unapotoa hewa. Pumzika misuli yako ya nyuma wakati kifua chako kinigusa magoti yako. Punguza mikono yako, na mitende yako inapogusa sakafu, punguza kichwa chako kwa uhuru. Fanya harakati hizi mara 4-8.
Hatua ya 6
Kuzuia mabadiliko katika umbo la kifuani la kifua Weka mwili wako kwa usahihi: kulala chini wakati wa kupumzika, wakati unatembea, ukiwa umekaa au umesimama. Kwa mfano, wakati wa kukaa chini, haupaswi kuingiliana na miguu yako na kukaa chini. Ikiwa lazima uwe kwenye dawati lako kwa muda mrefu, tegemea sakafu na miguu miwili na jaribu kuweka mgongo wako sawa. Pumzika kila dakika 45 ili kupunguza mvutano katika misuli yako ya nyuma. Tegemea ukuta na mwili wako wote, miguu ikitengana kidogo, na simama kwa dakika chache. Zoezi hili litaruhusu mwili kuzoea mkao sahihi.
