Kuondoa glasi au lensi zako ni afueni kubwa. Lakini ikiwa unahusika kikamilifu katika michezo na kuipenda, basi habari njema kwako. Baada ya kusahihisha maono ya laser, unahitaji hata kufanya mazoezi. Shughuli za michezo huboresha ustawi na nguvu.
Kwa hivyo, kwanza unahitaji kujua ni nini haswa kinachoweza kufanywa baada ya kusahihishwa. Orodha ya vizuizi ni kama ifuatavyo:
- mteremko mkali;
- kuruka;
- fanya kazi na uzani;
- mazoezi ambayo husababisha mtiririko mkali wa damu kwa kichwa.
Kwa hivyo, mafunzo na "chuma" kwenye mazoezi mara moja hupotea, na vile vile asanas zilizogeuzwa katika yoga. Kwa kushangaza, kushinikiza na mbao haziwezi kufanywa pia. Ottavit CrossFit kando, wacha tuone iliyobaki.
Kunyoosha
Wapenzi wa kunyoosha mara nyingi husahau juu ya kunyoosha, lakini bure. Mazoezi ya kunyoosha husaidia misuli yako kupona vizuri baada ya mazoezi magumu. Pia, kubadilika vizuri hupunguza hatari ya kuumia wakati wa mafunzo ya nguvu. Mbinu za kina za kufanya mazoezi zinaweza kupatikana kwenye mtandao bila shida yoyote. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa hakuna harakati za ghafla! Kwa joto-joto, squats polepole na swings ya mguu yanafaa.
Upungufu
Mafunzo ya mviringo pia ni mbadala nzuri kwa mafunzo ya kawaida. Ni muhimu kuchunguzwa na daktari wa mazoezi ya mwili ili aweze kujua kizingiti kizuri ambacho kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa wakati wa mazoezi kama hayo. Sasa kuna programu nyingi ambazo hufanywa kwa mkufunzi wa mviringo. Mara nyingi hujengwa kwenye kumbukumbu ya mashine yenyewe, na unaweza kuchagua programu kulingana na malengo yako. Mkufunzi wa mviringo husaidia kukuza vizuri mwili wa chini: matako, mapaja, ndama.
Endesha
Kwa kushangaza, kukimbia pia kunaweza kujumuishwa katika orodha hii. Kuna kiwango cha juu: ikiwa unaamua kwenda kukimbia, basi wakati baada ya upasuaji haufai sana kwa hii. Lakini ikiwa umekuwa ukikimbia kwa muda mrefu na mfumo wako wa moyo na mishipa umetengenezwa vizuri, basi unaweza kuendelea na mazoezi yako ya kukimbia. Usisahau kwamba miezi miwili baada ya upasuaji sio wakati mzuri wa rekodi mpya. Inashauriwa ufanye mazoezi kwa kiwango cha wastani, labda kwa kiwango kidogo.
Madarasa ya Povu
Hivi karibuni huko Urusi mafunzo na roll yanapata umaarufu. Pia inaitwa roller ya povu, roller ya povu. Ya kawaida ni aina mbili: safu za povu na safu za mpira zilizo na spikes. Spikes za mpira hufanya misuli kuwa bora, lakini haifai kuitumia ikiwa haujawahi kufanya roll hapo awali - hii imejaa ukweli kwamba utakatisha tamaa hamu yote ya kufundisha na projectile hii zaidi. Kuna mazoezi mengi ya roll na maelezo ya kina kwenye wavuti. Faida za mazoezi kama haya ni kwamba husaidia kupumzika kabisa misuli, kuondoa "vinundu" vyote ambavyo husababisha shida sana kwa wanariadha na kuzuia misuli kukua kikamilifu, na pia kuboresha mzunguko wa damu kwenye misuli.
Mazoezi ya kupumua
Mbinu za bodyflex na oxysize zimekuwa kwenye midomo ya kila mtu kwa muda mrefu, na kwa sababu nzuri. Lakini kwa sababu kadhaa, oxysize tu inafaa baada ya operesheni. Gymnastics kama hiyo inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi kamili, lakini lazima ifanyike chini ya usimamizi mkali wa mkufunzi mzoefu, angalau kwa mara ya kwanza, ikiwa haujawahi kuifanya hapo awali, vinginevyo imejaa kuzorota kwa afya! Kwa hivyo ikiwa mazoezi yako yanafanya mazoezi ya aina hii, hapa ndio mahali pako.
Orodha hii inajumuisha maeneo hayo ya mafunzo ambayo yatakusaidia kukaa katika umbo wakati wote wa ukarabati. Usisahau kwamba jambo kuu sio kudhuru, kwa hivyo mazoezi yote lazima yatekelezwe kiufundi na bila ushabiki. Kwa ishara kidogo ya usumbufu, lazima uache mafunzo mara moja!
