Wakati mazoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko, kawaida ni mshtuko mkubwa kwa mwili. Ukimaliza mazoezi yako na kuanguka kawaida kwenye sofa, basi misuli (na muhimu zaidi moyo) itaisha haraka na mchezo utaanza kuwa na athari mbaya kwa afya yako, na kwa hivyo ni muhimu sana kuweza kumaliza somo vizuri.
Pakua mwili. Michezo kali haipaswi kuingiliwa mara moja - hata shuleni, watoto wanalazimika kupumzika kwa kupumzika baada ya dakika tano za kukimbia. Hii husaidia kutuliza mapigo ya moyo na kupumzika misuli. Katika mazoezi, ni bora kurudia mazoezi ya kupasha moto mwishoni mwa mazoezi, lakini kwa kiwango cha chini. Inasaidia pia kuchukua dakika chache kutembea kwa kasi iliyopimwa.
Nyosha misuli yako. Kunyoosha sio mchakato wa lazima, lakini inakamilisha kikamilifu "kupakua" kutoka kwa aya ya kwanza na, zaidi ya hayo, ina athari ya faida kwenye mishipa. Hii inaweza kupuuzwa tu na wale ambao wanahusika na kuinua uzito - sarakasi, badala yake, wanahitaji kuufanya huu uwe mwisho wa lazima wa kila kikao cha mafunzo. Mwishowe, misuli iliyonyoshwa inaweza kuambukizwa kwa nguvu kubwa zaidi na kufungua ndege nyingi za nguvu, ikikufanya uwe wa rununu zaidi.
Kunywa tu baada ya mafunzo. Tumbo kamili linaweza kuingilia kati mazoezi, kwa hivyo wakati wa kufanya mazoezi, jaribu suuza kinywa chako tu ili kupunguza kiu chako. Walakini, upungufu wa maji mwilini lazima ulipwe fidia, kwa hivyo, baada ya darasa, hakikisha kunywa kutoka mililita 300 hadi 500 za maji, hata ikiwa hutaki - hii itasaidia kulipia jasho wakati wa mazoezi.
Kwa kasi unakula, ni bora zaidi. Misuli mwilini huibuka kwa sababu ya "microtraumatization", na ndio sababu huumiza siku inayofuata: kitaalam, huvunja polepole na kukua. Hivi karibuni unapowasilisha mwili na vitamini na protini za ziada kufidia majeraha, ndivyo watakavyokuumiza zaidi. Licha ya ukweli kwamba wanariadha wengi hufundisha mbali na nyumbani, baada ya darasa inashauriwa "kutafuna" angalau kitu. Moja ya mapishi rahisi zaidi ni baa ya chokoleti (kama Snickers) na 500 ml ya soda (Sprite, Fanta). Glucose na kafeini itajaza kalori nyingi na kukusaidia usijisikie umechoka sana.
