Watu huanza kwenda kwenye mazoezi kwa sababu tofauti. Lakini makosa ambayo Kompyuta hufanya katika siku zao za kwanza za mafunzo karibu kila wakati ni sawa. Inahitajika kuzingatia kanuni za msingi za kazi sahihi ya misuli.
Bila kujali lengo lako, kwa miezi 1 - 2 ya kwanza, panga mazoezi 3 kwa wiki kwa 1 - 1, masaa 5.
Moja ya makosa ya kawaida ni kuwa na shauku kubwa wakati wa mazoezi yako ya kwanza. Mtu huanza kufanya mazoezi mengi kwenye simulators anuwai, wakati akijaribu kukosa kitu chochote, na kwa sababu hiyo, anajizuia na kufanya kazi kupita kiasi, ambayo inasababisha kukataa mafunzo zaidi. Chukua muda wako na usijifunze kulingana na kanuni: ni bora zaidi.
Workout inapaswa kuwa na sehemu tatu: joto-juu, sehemu kuu, na mazoezi ya kupumzika. Joto huhitajika ili kuamsha kazi ya mifumo anuwai ya mwili, na vile vile kupasha moto misuli ambayo imejaa katika sehemu kuu ya mazoezi. Mara nyingi kwa sababu ya kupuuza joto-joto, shida hufanyika kwa Kompyuta (majeraha, usumbufu, nk). Joto linapaswa kudumu kwa dakika 10-15.
Sehemu kuu ya mafunzo imeundwa kufanya mazoezi kwa vikundi maalum vya misuli. Idadi ya mazoezi, seti na reps inategemea malengo yaliyowekwa kibinafsi.
Sehemu ya tatu ya mazoezi inakusudia kurekebisha kupumua na mzunguko wa damu. Unaweza kufanya pumzi kadhaa za kina, fanya zoezi la kunyoosha mgongo, ukining'inia kwenye baa.
Kuna aina mbili za vifaa vya mazoezi kwenye mazoezi: vifaa vya nguvu na vifaa vya moyo. Simulators ya Cardio (baiskeli ya mazoezi, mashine ya kukanyaga, mashine ya kupiga makasia) hutoa mzigo kwa mwili. Katika mchakato wa mafunzo, vikundi vikubwa vya misuli, mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji hufanywa juu yao. Ni bora kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito. Kwa kuongezea, vifaa vya moyo na mishipa hutumiwa joto.
Mashine ya nguvu hutumiwa kufanyia kazi misuli kwa kutumia uzani anuwai. Mashine ya kawaida ya nguvu ni pamoja na barbell na dumbbells. Kabla ya kuanza masomo, unahitaji kuandaa mpango wa mafunzo wa kila wiki. Amua siku gani ya juma utafundisha kikundi maalum cha misuli.
Kwa kila kikundi cha misuli, ni bora kupanga mazoezi mawili hadi matatu kwanza. Kwa mfano, squat iliyo na barbell juu ya mabega inafaa kwa miguu. Fundisha misuli yako ya kitungu na vyombo vya habari vya benchi vilivyolala kwenye benchi lenye usawa. Hakikisha kuwa mtu anakuunga mkono.
