Rasmi, riadha ni pamoja na taaluma 5 za michezo, lakini kukimbia ndio maarufu zaidi kati yao. Kuruka, michezo ya kuzunguka na kusukuma ni nadra sana kufanywa na wapenzi. Hivi karibuni, mbio za mbio zinapata umaarufu.
Maagizo
Hatua ya 1
Msingi wa riadha unaendelea. Kukimbilia kunaweza kufanywa katika viwanja vya wazi, viwanja vya michezo, njia za miguu, kwenye eneo mbaya, na hata kwenye mashine za mazoezi. Kwa ujumla, hali zinazofaa za mafunzo zinaweza kupatikana karibu kila mahali. Pia kuna mashindano zaidi ya ya kutosha ambayo unaweza kushiriki "kwako mwenyewe" - mbio za shule za msingi na ujumuishaji, mashindano ya jiji na mkoa, mashindano anuwai ya wakati wa likizo ya michezo.
Hatua ya 2
Usawa wa mwili peke yake haitoshi kustawi katika kukimbia. Ujuzi wa busara pia unahitajika: unaweza kukimbia umbali wote nyuma ya migongo ya wapinzani, na kwenye safu ya kumaliza piga nguvu, au pigania uongozi na uwaongoze washiriki tangu mwanzo. Kawaida, kocha hutoa ushauri wa busara, kulingana na sifa za wodi, anafundisha pia jinsi ya kusambaza vikosi kwa umbali wote.
Hatua ya 3
Inapaswa pia kueleweka kuwa njia ya mafunzo kwa umbali mfupi ni tofauti sana na njia ya mafunzo kwa umbali mrefu, kwa hivyo mwanariadha anapaswa kuchagua utaalam. Kama ilivyo katika mchezo wowote, mtu anayehusika katika mwendo wa muda hutambua ikiwa atabaki kuwa mpenda au kujaribu kuwa mtaalamu. Michezo ya kitaalam inahitaji muda zaidi wa mafunzo na nguvu, uwekezaji zaidi katika lishe bora, vifaa na kusafiri kwa mashindano.
Hatua ya 4
Ikiwa chaguo ni kati ya kuruka, kurusha, kutembea, kutupa au kuzunguka pande zote, unapaswa kuongozwa sio tu na upendeleo wa kibinafsi, lakini pia na maoni ya kocha, na pia data ya mwili. Kuruka, kwa mfano, inafaa zaidi kwa watu wenye miguu mirefu na mrefu. Wanariadha wachafu na wa fupi na wa uwanja wana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa katika kukimbia kwa umbali wa kati na mfupi. Misuli iliyokua vizuri ni sharti la uchaguzi wa kusukuma na kutoa taaluma. Kwa mashabiki wa taaluma za timu katika riadha, kuna mbio za kupokezana na mashindano ya kuelekeza.
Hatua ya 5
Katika kuruka viunzi, urefu wa umbali uliwekwa kwa m 110, na urefu wa vizuizi ulikuwa cm 106.7. Kwa wanawake, umbali ulipunguzwa hadi m 100, na urefu wa vizuizi ulipunguzwa hadi cm 84. Idadi kubwa ya wanariadha ambao walipata matokeo ya juu katika vizuizi walikuwa watu warefu.na kasi kubwa, kubadilika bora na uratibu wa harakati. Kuna pia mbio ya shida ya mita 400, ambayo inahitaji sio tu kasi lakini pia uvumilivu kutoka kwa mwanariadha. Na pia hatua ndogo - kukimbia kwa kilomita 3 na vikwazo.
