Sciatica ni uchochezi wa ujasiri wa kisayansi, ambao pia huitwa lumbosacral radiculitis. Ugonjwa kama huo karibu kila wakati unaambatana na ugonjwa mkali wa maumivu, na matibabu yake ni mchakato mrefu na mgumu, ambao mazoezi maalum hufanya jukumu muhimu.
Lumbosacral sciatica inatibiwa na dawa ambazo husaidia kumaliza uchochezi mwilini na kupunguza maumivu. Ndio sababu ni muhimu sana kuona daktari kwa ishara ya kwanza ya sciatica. Mbali na dawa na sindano, mgonjwa karibu kila wakati ameamriwa mazoezi ya mazoezi ya kuboresha afya, ambayo hufanya kama analgesic ya asili. Inasaidia pia kupunguza maumivu, kufikia kupumzika kwa maeneo yaliyoathiriwa na kuondoa dalili za ugonjwa haraka zaidi.
Mazoezi katika matibabu ya sciatica yanapendekezwa kufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa mwili ambaye anaweza kumwambia mgonjwa jinsi ya kusonga kwa usahihi. Walakini, kwa kukosekana kwa fursa kama hiyo, mazoezi ya viungo yanaweza kufanywa kwa uangalifu kwa kujitegemea nyumbani. Lakini kabla ya hapo, ni muhimu sana kushauriana na daktari, kwani katika hali zingine, kwa mfano, wakati wa ujauzito, haifai kufanya mazoezi kadhaa.
Mazoezi ya uwongo
Uongo nyuma yako juu ya uso thabiti na piga magoti yako. Kaza misuli yako ya mgongo kwa nguvu zako zote na jaribu kushinikiza mgongo wako wa lumbar dhidi ya sakafu. Rekebisha msimamo huu wa mwili kwa sekunde chache, kisha pumzika. Rudia zoezi hili mara 7-10.
Kuweka nafasi ya kuanzia, nyoosha miguu yako. Kisha polepole vuta goti moja hadi kwenye ubavu wako, funga msimamo kwa sekunde chache, kisha urudishe mguu kwenye nafasi yake ya asili. Rudia zoezi mara 10 kwa kila mguu. Zoezi hili wakati ujasiri wa kisayansi umebanwa haipendekezwi tu na wataalamu wa mwili, bali pia na wataalam wa yoga.
Tembeza juu ya tumbo lako na unyooshe mgongo wako iwezekanavyo, ukizingatia viwiko vilivyoinama. Funga msimamo kwa sekunde chache kisha pumzika. Wakati huo huo, miguu inapaswa kubaki sawa na kulala bila kusonga. Zoezi hili pia hufanywa mara 10.
Ikiwa unapata shida kufanya reps 10 kwa wakati, anza na 5, na kuongeza idadi ya reps kila siku.
Mazoezi ya kukaa
Kaa kwenye kiti na miguu yako imevuka, nyoosha mgongo wako, na ushike mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya torso inageuka kulia na kushoto, mara tano kwa kila mwelekeo. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo.
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele ya soda, na mikono yako imeenea kwa pande kwa kiwango cha bega. Kisha jaribu kuwafanya nyuma ya mgongo wako iwezekanavyo. Rekebisha msimamo, pumzika, na kisha urudia zoezi mara 5-6 zaidi.
Fanya mazoezi yote polepole na kwa uangalifu ili usiharibu zaidi ujasiri uliowaka wa kisayansi.
Zoezi la kusimama
Simama na miguu yako upana wa mabega, inua mkono mmoja juu, na uacha nyingine pamoja na kiwiliwili chako. Fanya bends 5 kwa upande mwingine wa mkono ulioinuliwa. Kisha pumzika na kurudia zoezi hilo kwa mkono mwingine na kwa upande mwingine.
