Kuna aina tatu za mafuta katika mwili wa mwanadamu - hudhurungi, subcutaneous, na visceral. Ziada ya mwisho hubeba hatari kubwa kwa mwili. Ni mafuta ya visceral yaliyofichwa ambayo ni ngumu sana kuondoa na husababisha magonjwa kadhaa.
Muhimu
- - Upigaji picha wa sumaku;
- - seti ya mazoezi;
- - lishe ya lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata taswira ya uasiliaji wa sumaku. Utafiti huu utasaidia kuamua asilimia ya mafuta ya visceral katika mwili wako. Kawaida, mtu mwenye afya haipaswi kuwa na zaidi ya lita 1. Ikiwa kiashiria hiki ni cha juu zaidi, basi hatari kubwa inatishia afya, kulinganishwa na bomu la wakati. Kunaweza kuwa hakuna magonjwa dhahiri, lakini mafuta ya visceral ya ziada huanza kuwekwa kwenye misuli na tishu za cavity ya tumbo (ini, figo, moyo, kongosho). Yote hii kama matokeo husababisha magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari mellitus.
Hatua ya 2
Kuendeleza lishe. Unaweza kufanya hivyo chini ya usimamizi wa mtaalamu, lakini kanuni za msingi za kula kiafya ni rahisi kufanya mwenyewe. Ondoa vyakula vyenye mafuta na vya kukaanga kwenye menyu yako, punguza pipi na bidhaa zilizooka, vyakula vya makopo na viongeza vingi. Kula wanga wanga ngumu zaidi, mboga mpya, nyama konda na samaki, matunda yasiyotakaswa, na hakikisha kuchukua virutubisho vya vitamini. Hatua kwa hatua, uzito utaanza kushuka na, ipasavyo, kiwango cha mafuta ya visceral yatapungua.
Hatua ya 3
Bila mazoezi, lishe haina maana. Ukweli ni kwamba kwa kupungua kwa kiwango cha kalori cha chakula, mafuta huacha seli (adipocyte) na kuvunjika kuwa asidi ya mafuta na glycerol. Ili asidi ya mafuta itumike, mazoezi ya mwili ni muhimu kuongeza kimetaboliki ya misuli. Katika kesi hii, misuli itatumia mafuta sawa ya asidi kwa mafuta.
