Masomo ya Yoga na ujauzito zinaweza kuunganishwa, jambo kuu sio kufundisha kulala juu ya tumbo lako na epuka mafadhaiko kwenye abs. Fanya mazoezi yote vizuri na kwa urahisi na simama kwa usumbufu mdogo wa kwanza.
Maagizo
Hatua ya 1
Masomo ya Yoga na ujauzito zinaweza kuunganishwa, jambo kuu ni kufuata sheria kadhaa na kushauriana na daktari kwanza. Ikiwa ujauzito wako unaendelea na shida zingine, shughuli yoyote ya mwili, pamoja na yoga, ni kinyume chako.
Hatua ya 2
Inaaminika kuwa kujuana na yoga haipaswi kuanza wakati wa uja uzito. Hii sio kweli kabisa. Baada ya yote, yoga sio mafunzo ya uvumilivu wa mwili, ni sayansi nzima inayolenga kurudisha na kuboresha ukuaji wa mwili, kiroho na kihemko. Yoga sio juu ya mafunzo ya misuli na ujenzi wa abs. Kwa msaada wa mazoezi maalum, unaweza kuboresha mzunguko wa damu, kubadilika kwa mwili na sauti ya misuli, haswa misuli ya perineum, ambayo ni muhimu sana. Kwa kuongezea, yoga inazingatia sana kupumua vizuri, na hii inaweza kuwa msaada mzuri kwako wakati wa mikazo.
Hatua ya 3
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchanganya yoga na ujauzito, pata mwalimu mzuri atakayekuchagulia asanas kulingana na msimamo wako. Lazima ukumbuke kuwa huwezi kufanya mkao fulani, kwa mfano, kuinama kutoka kwenye nafasi inayokabiliwa, kulala kwenye tumbo lako na kufanya mazoezi ya abs. Vile vile hutumika kwa kunama, kupinduka na nafasi ambazo inashauriwa kushika pumzi yako au kuchukua pumzi fupi, kali. Unaweza kuanza mafunzo tu baada ya wiki ya 12 ya ujauzito. Kufanya mazoezi mapema kunaweza kusababisha kuharibika kwa mimba.
Hatua ya 4
Kuna mwelekeo tofauti na mitindo ya yoga. Unaweza kuchagua mazoezi mepesi zaidi ya hatha yoga. Bikram yoga na aina zingine za "moto" ni kinyume kabisa kwako, kwani kuna hatari ya joto kali na matokeo mengine mabaya ambayo ni hatari kwa wewe na mtoto wako ambaye hajazaliwa. Anza kuhudhuria madarasa mara moja au mbili kwa wiki. Kwa hivyo pole pole utajiunga na mazoezi haya na hautasababisha kuzidisha na kufanya kazi kupita kiasi. Jizoeze asanas polepole na kwa uangalifu, ukisikiliza mwenyewe kila wakati. Ikiwa nafasi yoyote inakuletea maumivu au usumbufu, usivumilie, badilisha msimamo wako wa mwili.
Hatua ya 5
Unapojisikia uchovu kwanza, pumzika kidogo na kila wakati chukua chupa ndogo ya maji ili uweze kumaliza kiu chako wakati wowote. Usianze mafunzo juu ya tumbo tupu, lakini usijitatue. Ni bora kula masaa 2, 5 kabla ya darasa. Unaweza kutenganisha asanas zote kutoka kwa yoga na ufanye mazoezi ya kupumua tu na njia za kupumzika. Baada ya yote, mafunzo yanapaswa kukuletea furaha kwanza. Ikiwa ni nzuri kwako, basi itakuwa nzuri kwa mtoto wako.
