Kukimbia ni njia nzuri ya kupoteza uzito. Wakati huo huo, hufanya kama mchezo unaopatikana zaidi ambao hauitaji uwekezaji mkubwa wa kifedha. Ili kupunguza uzito, inatosha kukimbia kwa kasi rahisi mara tatu kwa wiki kwa nusu saa.
Jogging ni moja wapo ya matibabu bora zaidi ya kupunguza uzito. Mtu yeyote anayefanya mazoezi ya kukimbia amejilinda kutoka kwa pauni za ziada. Hii ni kweli haswa kwa wakimbiaji wa masafa marefu.
Unapaswa kuzingatia mara moja ukweli kwamba viungo na mifumo yote inahusika wakati wa kukimbia. Kuna aina ya kusukuma mwili, ambayo ina athari nzuri kwa afya na hali ya jumla. Lakini mzigo mkubwa huanguka kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Kwa hivyo, wale ambao wana magonjwa ya mfumo huu, ni bora kushauriana na mtaalam na kujua ikiwa inawezekana kufanya mazoezi ya kukimbia.
Kukimbia kunaathiri kimetaboliki ya lipid
Amana ya ziada ya mafuta hutoka kwa usawa mzuri wa nishati. Hiyo ni, wakati mtu hutumia idadi kubwa ya kalori, lakini sio kila kitu kinasindika. Kukimbia kunaweza kuondoa kalori nyingi, lakini hii itahitaji mafunzo ya kawaida.
Wakati mtu anaendesha, misuli ya miguu yake na matako huanza kufanya kazi kwa bidii. Kwa kuongezea, ukanda wa bega na sehemu ya nyuma huathiriwa. Kwa kawaida, mwili unahitaji kuchukua nguvu ili kudumisha densi iliyopewa. Ninaweza kuipata wapi? Kwa kweli, katika mafuta mwilini.
Kukimbia kikamilifu husaidia sio tu kuimarisha misuli, kuboresha utendaji wa mifumo ya ndani na viungo, lakini pia kuondoa uzani wa ziada. Lakini hapa ni muhimu kujua baadhi ya nuances ambayo itasaidia kuharakisha mchakato wa kujiondoa pauni za ziada.
Viini muhimu ambazo zitakusaidia kupunguza uzito haraka kwa kufanya mazoezi ya kukimbia
Kwanza, kukimbia kidogo kwa nusu saa kuna athari kubwa zaidi kuliko mwendo wa kasi wa dakika 15. Ukweli ni kwamba kwa mafunzo ya muda mrefu, michakato ya kina inayohusiana na kimetaboliki huanza kutokea. Mwili huwaka sana, na kugeuka kuwa "sanduku la moto la mafuta". Katika nusu saa, mtu anaweza kushinda kilomita 5-6.
Pili, baada ya kukimbia, ni bora kutokula kwa angalau saa na nusu. Ukweli ni kwamba mara tu baada ya kumalizika kwa mazoezi, michakato ya kuchoma mafuta, wanga na sumu hufanyika ndani ya mwili. Kazi hii inaweza kuchukua hadi saa mbili. Ikiwa unakula chakula, mchakato huo utasimama na mmeng'enyo wake utaanza.
Tatu, ukibadilisha kati ya kukimbia na kukimbia, athari ya kupunguza uzito itaongezeka. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko makali katika kazi ya moyo. Damu huanza kusonga kwa kasi kupitia mishipa na mishipa, michakato ya metabolic imeharakishwa. Jambo kuu ni kwamba wakati wa mafunzo, mapigo hayashuki chini ya 120 na hainuki juu ya viboko 180 kwa dakika.
Kwa hivyo, kukimbia hukuruhusu kupoteza uzito haraka na bila madhara kwa mwili. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, kukimbia angalau kilomita tano kwa kasi rahisi. Kabla ya kila kukimbia, hakikisha kupata joto, na baada ya kumalizika kwa mazoezi - poa chini. Hii itasaidia kuzuia kuumia na kupona haraka kwa shughuli za kawaida.
