Kukimbia kwa ufanisi husaidia kupambana na uzito kupita kiasi. Mazoezi matatu tu kwa wiki kwa dakika 30 yatakusaidia kufikia matokeo yanayoonekana baada ya mwezi.
Mbio ni nzuri sana katika kukusaidia kupunguza uzito. Katika kesi hii, matokeo yanaweza kuja halisi baada ya wiki chache za madarasa ya kawaida. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mbio inapatikana kwa kila mtu, kwa sababu unaweza kukimbia barabarani, kwenye uwanja, kwenye bustani, msituni.
Chaguo bora zaidi za kukimbia kwa kupoteza uzito ni eneo la bustani ya misitu na uwanja. Ni muhimu sana kwamba hewa iwe safi na hakuna vizuizi vyovyote njiani kwa njia ya magari yanayopita na watu wavivu. Hii inaweza kuvuruga masomo yako.
Mafunzo ya kawaida
Mafunzo ya kawaida tu yanaweza kutoa matokeo mazuri. Katika hatua za kwanza, inatosha kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki. Ni vizuri ikiwa mazoezi moja kwa siku saba ni mshtuko. Unaweza kuongeza umbali kidogo, au kukimbia umbali uliochaguliwa kwa kasi zaidi. Hii itakusaidia pole pole kuja na mafadhaiko makubwa, fanya mwili ufanye kazi kwa hali iliyoboreshwa.
Kuongeza mizigo
Kwa kila wiki mpya, ni muhimu kujaribu kuongeza mzigo, lakini kidogo. Kwa mfano, ikiwa ulikimbia tu kwa dakika kumi na tano katika wiki ya kwanza, unaweza kukimbia kwa dakika kumi na nane kwa pili. Ikiwa hii inaonekana kama ongezeko kubwa sana kwa mzigo, unaweza kuwaongeza kila wiki mbili.
Badilisha kasi yako na aina za kukimbia
Ili kubadilisha mzigo kwenye mwili, jaribu kuchagua maeneo ya kukimbia wakati unakutana na slaidi na vilima njiani. Unaweza pia kuongeza kasi mara kwa mara. Hii hukuruhusu kutumia misuli tofauti, kuongeza kiwango cha moyo.
Wakati kiwango cha mapigo kinapoongezeka, kazi iliyoimarishwa ya michakato ya kimetaboliki huanza. Kiasi kikubwa cha vitu vya ziada vimechomwa, pamoja na amana ya mafuta.
Umbali bora zaidi wa kukimbia kwa kupoteza uzito
Unahitaji kuwa na uwezo wa kukimbia angalau kilometa sita katika mazoezi moja, ambayo ni sawa na dakika 30-35 za kukimbia. Tu katika kesi hii kuna dhamana kamili ya kupoteza uzito.
Ukweli ni kwamba mzigo wa muda mrefu tu kwa mwili kwa nusu saa huruhusu michakato ya kina ya kuchoma vitu kupita kiasi kuanza. Wakati unaweza kukimbia kilomita kumi hadi kumi na mbili kwa wakati, uzito wako utarudi kwa kawaida haraka sana.
Chukua muda wako kufikia matokeo ya haraka. Ni bora kuongeza polepole mzigo. Kwa mazoezi ya kawaida, hata mwanzoni ataweza kupoteza uzito wa 5-10% katika miezi mitatu bila kuumiza mwili, akiendesha kwa urahisi umbali wa kilomita 6.
Siri ndogo
Ikiwa hautakula kwa saa moja na nusu hadi masaa mawili baada ya kukimbia, athari ya mafunzo ya kupunguza uzito itakuwa kubwa zaidi. Ukweli ni kwamba mwishoni mwa mazoezi yoyote, kazi nzito inaendelea mwilini kuondoa vitu vya ziada ndani ya saa moja na nusu. Anahitaji msaada katika hili - kuoga na kupumzika. Chakula kitasimamisha mchakato huu wakati mwili unabadilika na kula chakula.
