Mbio inachukuliwa kama zana nzuri sana ya kupoteza uzito. Walakini, ili kufikia matokeo bora, ni muhimu sana kujua ni muda gani, kwa muundo gani, na ni nguvu gani unahitaji kukimbia.
Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa mbio haifai kwa kila mtu, na sio kila wakati suala la sifa na dalili za kibinafsi. Uzito mkubwa wakati wa kukimbia huweka mzigo mzito kwenye viungo vya magoti, ambavyo vinaweza kusababisha kuumia vibaya. Kwa hivyo, ikiwa una paundi nyingi za ziada, kwanza badilisha lishe yako, na baada ya uzito kupungua, unaweza kuanza kukimbia.
Pasha misuli yako joto kabla ya kukimbia. Inaweza kupiga miguu na mikono, kuinama. Fanya kazi viungo vyako. Dakika tano za joto-juu ni za kutosha.
Ili kupoteza uzito kwa ufanisi, unahitaji kukimbia bila usumbufu kwa angalau nusu saa. Ukifuata sheria hii, unaweza kuhisi matokeo katika wiki mbili. Ikiwa unakimbia kwa chini ya nusu saa kwa wakati, basi mabadiliko ya uzito yanaweza kuonekana tu baada ya kukimbia, na mabadiliko haya hayaonyeshi kupungua kwa mafuta, lakini upotezaji wa giligili.
Mbio inaweza kuwa ya kiwango tofauti. Ikiwa unaanza kukimbia, kutembea kwa kasi au kukimbia sio sawa. Aina hizi za mazoezi huwaka kalori, japo kwa kasi ndogo kuliko kukimbia haraka. Pumua kwa usahihi kwa kukimbia vizuri. Wakati wa kukimbia, unahitaji kuvuta pumzi na kupumua kupitia pua yako. Kuvuta pumzi na kupumua kunapaswa kuchukua nafasi ya kila mmoja kwa hatua mbili. Unahitaji kuharakisha kasi hatua kwa hatua, kuanza na kutembea kwa utulivu, na kisha uende mbio. Baada ya kumaliza mazoezi, punguza polepole kasi, hii itapunguza mafadhaiko moyoni. Kwa njia, ni rahisi kuzingatia wakati uliopita, na sio kilomita zilizosafiri.
Haupaswi kukimbia katika hali ya hewa ya joto sana, katika msimu wa joto ni bora kukimbia juzi asubuhi au jioni. Kukimbia kando ya njia zinazozunguka katika maeneo ya bustani inachukuliwa kuwa bora zaidi. Walakini, uwanja wa karibu pia unafaa kwa mazoezi.
Nunua viatu maalum ili kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi na salama. Kiatu kinapaswa kuwa na ving'amuzi vya mshtuko na eneo lililowekwa vizuri kisigino, na kiatu chenyewe kinapaswa kutengenezwa kwa nyenzo nzuri, inayoweza kupumua.
Ikiwa kichwa chako au eneo la kifua linaanza kuumiza wakati wa mazoezi yako, simama. Ili kufanya salama salama, nunua kiangalizi cha mapigo ya moyo (isipokuwa ikiwa unatumia mashine ya kukanyaga iliyo na huduma hii). Kiwango cha moyo wako haipaswi kuwa zaidi ya asilimia sabini ya kiwango cha juu kwa kikundi chako cha umri. Kwa mfano, mwanamke mwenye umri wa miaka thelathini anaweza kuwa na pigo la si zaidi ya 190 kwa dakika (kutoka 220 unahitaji kutoa umri kwa miaka), ambayo inamaanisha kuwa wakati wa kukimbia, mapigo ya mwanamke mwenye umri wa miaka thelathini lazima usizidi mapigo 133 kwa dakika.
