Usikivu wa wanawake huvutiwa kila wakati na wanaume walio na sura ya michezo na ya kusukuma. Ili kupata uzito haraka, unahitaji kuchanganya mafunzo ya nguvu na lishe bora. Kwa kweli, italazimika kuwatenga tabia zote mbaya - pombe na sigara.
Muhimu
- - Chakula;
- - mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha mlo wako. Ikiwa ulikuwa unakula mara tatu kwa siku kabla, basi unapaswa kuongeza milo mingine miwili. Ongeza ya kwanza baada ya kiamsha kinywa, na ya pili baada ya chakula cha mchana. Hatua kwa hatua ongeza chakula zaidi na zaidi kwenye lishe yako. Tumia wiki kubadilisha menyu, ikiwa utabadilisha chakula chako haraka, basi hali yako itazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 2
Baada ya kuzoea kula chakula kikubwa, amua nini na jinsi ya kula. Inashauriwa kula nyama, mayai, karanga, bidhaa za maziwa na nafaka ili kujenga misuli. Kwa kiamsha kinywa, inashauriwa kula vyakula vyenye protini na mafuta. Kabla ya kiamsha kinywa, hakikisha kula matunda ili kuandaa tumbo lako kwa kumeng'enya chakula. Baada ya masaa mawili, chukua sandwichi mbili au kutikisa protini. Baada ya masaa mawili na nusu, pata chakula cha mchana cha kupendeza cha borscht au supu nyingine na vipande kadhaa vya mkate. Kwa vitafunio vya alasiri, piga proteni au sandwichi kadhaa. Chakula cha jioni kinapaswa kufanyika masaa mawili kabla ya kwenda kulala, nyama na saladi zinapaswa kuwa kwenye menyu. Wengine ni juu yako.
Hatua ya 3
Sehemu muhimu ya tata kwa seti ya haraka ya misuli kwa wanaume ni mafunzo. Ni bora kufundisha baada ya chakula cha mchana au chakula cha mchana, kulingana na utaratibu wa kila siku. Mwezi wa kwanza wa mafunzo unapaswa kuwa na programu za kujenga misuli. Hii inamaanisha kuwa lazima uinue uzito mwingi, polepole ukiongeza mzigo. Pia, ngumu ya mazoezi ya nguvu inapaswa kujumuisha kushinikiza juu ya ngumi na squats. Ikiwa unaamua kwenda kwenye mazoezi, basi wakati wa mapumziko, badala ya maji, pata kikombe cha chai tamu. Kweli, baada ya darasa, unaweza kumaliza kiu chako na kiwango kidogo cha maji ya madini.
Hatua ya 4
Ili kujenga uzito wa mwili, fuata tata hii kutoka miezi mitatu hadi miezi sita. Baada ya kupata uzito, unahitaji kubadilisha mazoezi yako na lishe. Ifuatayo, unahitaji kuchagua programu ya kudumisha misuli au kusukuma misaada.
