Wanaume wengi wanaota kuchukua nafasi ya amana ya mafuta kwenye tumbo, viuno na kiuno na misuli nzuri na ya misaada. Lishe anuwai zilizopendekezwa na wataalamu wa lishe, hata hivyo, hugunduliwa mara nyingi kama "sio biashara ya mtu". Wawakilishi wengi wa nusu kali ya ubinadamu wanaheshimu michezo, kazi ya misuli na shughuli za mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi, kwanza kabisa, fanya mpango mbaya wa hatua lakini uliofikiria vizuri. Weka malengo ya wazi ambayo ni ya kweli na yanayoweza kufikiwa kwa wakati unaofaa. Hakikisha kuingiza ratiba ya mafunzo, mafunzo ya nguvu, kanuni za msingi za kula kiafya, na mfumo wa kujitia motisha katika mpango wako.
Hatua ya 2
Kwa lishe maalum, chagua moja ambayo ina protini 30% na wanga 35%. Lishe hii ya protini itakusaidia kukaa kamili baada ya kula, kula vyakula visivyo vya afya, na kuchochea ukuaji wa misuli. Kula mayai zaidi, samaki, kuku, nyama konda, na nyama ya nguruwe. Kwa vyakula vyenye fiber, nafaka zote zinapendekezwa. Hakikisha kuingiza matunda na mboga kwenye lishe yako ili kuhakikisha unapata vitamini na madini ya kutosha kwa mafanikio.
Hatua ya 3
Fanya mafunzo ya moyo na mishipa kuwa moja ya alama kuu za mpango wako wa kupunguza uzito. Hii ndiyo njia bora zaidi ya kuchoma mafuta. Inajumuisha kukimbia na nguvu fulani: kukimbia kwa dakika 1 kwa kasi ya juu, kisha dakika 2 kwa kasi ya wastani. Ikiwa hauna nguvu ya kutosha, badilisha kati ya kukimbia kwa kasi na kutembea kwa kawaida. Muda wa mazoezi haya inapaswa kuwa dakika 30-40 kila siku. Ikiwa mafunzo ya moyo na mishipa yatachanganywa na mafunzo ya nguvu, usifanye zaidi ya mara 2-3 kwa wiki.
Hatua ya 4
Tumia mafunzo ya nguvu zote mbili kando, kwa kupunguza uzito na ukuzaji wa misaada ya misuli, na pamoja na mafunzo ya moyo na mishipa. Njia iliyojumuishwa bila shaka ina ufanisi zaidi. Lakini inachukua muda mwingi, juhudi nyingi, kujitolea. Seti ya mazoezi ya mwili kwa kupoteza uzito inaweza kutofautiana na mazoezi yale yale yanayolenga ukuaji wa misuli. Ni muhimu kubadilisha mzigo: unapaswa kutumia uzito mwepesi unaokuwezesha kufanya reps 15-30 kwa seti 5-10. Inahitajika kwa kiwango cha juu na muda wa kupumzika chini kati ya seti.
Hatua ya 5
Punguza athari za mafadhaiko kwenye uzito wako wa mwili. Wanasayansi wameona uhusiano wa moja kwa moja kati ya mvutano wa neva wa mwili wa kiume na fetma. Yote ni juu ya homoni ya cortisol, ambayo huanza kutengenezwa kwa nguvu wakati wa overstrain ya neva. Homoni hii inasababisha mwili kutoa mafuta zaidi na kuyahifadhi tumboni. Kuongeza uvumilivu wako wa mafadhaiko, kutafakari vizuri, yoga, mafunzo ya kiotomatiki, hypnosis, au kupumzika.
