Biceps kubwa zinaashiria nguvu na hupa mikono kiasi kikubwa. Matokeo bora wakati wa kusukuma biceps inaweza kupatikana ikiwa utatilia maanani sawa kufanya kazi kwa triceps na deltoids.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati wa kufundisha biceps yako, tumia safu nzima ya mazoezi inayopatikana na barbell, na kengele, kwenye benchi la Scott na kwenye mashine. Mazoezi tofauti yana athari kamili kwenye biceps na hukuruhusu kufikia usawa bora wa sura na ujazo. Kuinua kengele kwa biceps husaidia kuongeza misuli, na kuinua kelele za biceps husaidia kufikia ufafanuzi wa misuli.
Hatua ya 2
Aina ya mtego pia ni muhimu. EZ Barbell Reverse Grip Curl hufundisha biceps flexor, na kuifanya biceps ionekane ndefu na kubwa zaidi. Zoezi la nyundo linafanya kazi kwenye biceps ya baadaye na misuli ya brachioradialis, ikizidisha biceps na mkono. Kuinua kwa dumbbell kwa biceps katika nafasi ya kukaa, hupa biceps sura ya mbonyeo na uwazi wa mistari.
Hatua ya 3
Punguza polepole uzito wa uzito na kila zoezi. Uzito unapoongezeka, uzito utaanza kukuza misuli yako. Workout mbadala ya mshtuko na mazoezi ya wastani na mepesi. Upakiaji wa misuli mara kwa mara unaweza kuwa na athari tofauti - biceps itaacha kukua au kuanza kupungua.
Hatua ya 4
Katika mafunzo ya mwanariadha yeyote, mara nyingi kuna kikomo cha uzani ambacho kinaweza kuwa ngumu kushinda. Je! Umegundua kuwa kwa miezi kadhaa haiwezekani kuongeza uzito wa uzito na ujazo wa biceps? Pumzika misuli yako. Acha kufanya mazoezi kwa siku 10-12. Hii itasaidia mwili kupona na kurudi kufanya mazoezi na nguvu mpya.
Hatua ya 5
Jumuisha mazoezi ya kufundisha triceps yako, deltoids, na mikono katika programu yako ya mafunzo. Ukuaji wa nguvu na ujazo wa misuli iliyoorodheshwa itasaidia kuongeza kiwango cha biceps. Ukiwa na mikono dhaifu, hautaweza kushikilia barbell nzito kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, mikono itakua bila usawa, ambayo itaathiri vibaya muonekano wao.
Hatua ya 6
Wakati wa kutikisa mikono yako, usisahau kuhusu miguu yako. Kukubaliana kuwa na biceps kubwa, miguu nyembamba itaonekana kuwa ya ujinga. Kwa kukuza miguu yako, utaendelea haraka katika mafunzo ya mkono.
