Inageuka kuwa kucheza michezo, kama biashara nyingine yoyote, lazima iwe na ustadi. Vinginevyo, badala ya faida, huwezi tu kufikia athari inayotaka, lakini pia ujidhuru mwenyewe na sura yako. Hapa kuna orodha ya mazoezi ya michezo yasiyofaa.
Mkufunzi wa miguu
Katika kesi hii, tunazungumza juu ya simulator ya kike, ambayo unahitaji kutandaza miguu yako kando. Simulator kama hii ni maarufu sana, lakini haina maana kabisa, kwani haitoi matokeo yoyote.
Ikiwa unataka kutumia misuli ya miguu yako na matako, basi squats za kawaida zinaweza kukusaidia na hii. Kwa mwanzo, hata kuchuchumaa bila uzito ni vya kutosha, basi unahitaji kutumia dumbbells au bar yenye pancake kwa hili.
Mazoezi na uzani kwenye misuli ya oblique ya tumbo
Kuanza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kila msichana kwanza anataka kufikia kiuno chembamba, kizuri. Mara nyingi, wanawake hufanya makosa yafuatayo: wakiwa na dumbbells mikononi mwao, hufanya bends upande na kila aina ya kupotosha. Kwa sababu ya kosa kama hilo, kiuno chako hakitapata muonekano mwembamba, badala yake ni kinyume.
Pia, usijichoshe na mazoezi mazito ya hula-hoop, kwa sababu hautaona athari yoyote kutoka kwao. Kwa maneno mengine, jaribu kushirikisha misuli yako ya tumbo ya oblique kwa njia yoyote.
Swing isiyo na mwisho ya waandishi wa habari
Kwa sababu fulani, wengi wana maoni kwamba unapoendelea kusukuma abs, kwa kasi, kwa kusema, folda kutoka kwa tumbo zitatoweka. Hii ni dhana potofu. Kwanza, haiwezekani kuondoa amana ya mafuta katika sehemu yoyote, kwa sababu huondoka sawasawa kutoka kwa mwili wote. Pili, hawataondoka isipokuwa watafuata lishe fulani. Kumbuka kuwa vyombo vya habari pia ni misuli, kwa hivyo lazima ipewe mafunzo kwa usahihi, mara 2-3 kwa wiki kwa seti 3 inatosha, ambayo kila moja ina marudio 15-20.
Kufanya mazoezi ya kawaida ya moyo
Hakika sasa mtu atafikiria kuwa hii sio kweli na kwamba mazoezi ya Cardio hayawezi kuzingatiwa kama shughuli ya michezo isiyo na maana. Ndio, huwezi kufanya bila wao kupoteza uzito, lakini unahitaji kutoa mzigo kama huo kwa usahihi. Ikiwa unakimbia kidogo sana na sio mara kwa mara, hakuna maana; ikiwa unakimbia sana, utajiumiza na mwili wako. Chaguo bora ni cardio, ambayo hudumu kama dakika 40. Kufanya mafunzo kama haya, ni muhimu kufuatilia mapigo. Mzunguko wake unapaswa kubadilika kati ya viboko 120 hadi 140 kwa dakika.
Kuogelea kupumzika
Wale ambao wamejiwekea jukumu la kupoteza uzito mara nyingi huanza kutembelea dimbwi na kuogelea ndani kwa raha yao. Ikiwa umeamua kweli kuondoa pauni za ziada kwa kuogelea, basi unapaswa kuwa mwendo kila wakati, ubadilishaji wa kasi na mitindo ya kuogelea, na usikae pembeni mwa shughuli nzima.
Itakuwa nzuri ikiwa utaanza na kocha. Kwa hivyo kuna motisha zaidi na hamu zaidi.
