Kupata misa ya misuli ni ya kupendeza kwa wanariadha wengi na wajenzi wa mwili. Ufunguo wa ukuaji wa seli za misuli ni lishe bora. Jinsi ya kusawazisha lishe yako ya michezo?
Protini
Protini ni vitalu vya ujenzi. Bila protini ya kutosha, hautaweza kupata misuli. Mchakato wa kujenga seli za misuli ni rahisi. Kwanza, mojawapo ya seli zako dhaifu za misuli inapaswa "kulia" (katika mazoezi, kama matokeo ya bidii). Basi lazima apumzike na kupona. Wakati huo huo, kupata protini ya kutosha, unaweza kupata misuli mara kadhaa kubwa kuliko "mtangulizi" wake.
Kwa lishe kamili ya michezo, unahitaji kula angalau gramu 2 za protini kwa kilo 1 ya mwili wako. Hiyo ni, ikiwa una uzito wa kilo 60, unapaswa kula gramu 120 za protini kwa siku. Tazama Rasilimali kwa meza ya kuhesabu protini na virutubisho vingine.
Pia ni kawaida kwa wajenzi wa mwili (wajenzi wa mwili) kutumia mchanganyiko wa lishe na kutetemeka kwa protini. Faida yao ni kwamba unapata protini safi. Walakini, kuna shida - protini kama hizo sio za asili. Unaweza kutoa matokeo nao, lakini "kuishi" kwenye mchanganyiko kama huo sio rahisi. Hawawezi kuchukua nafasi ya protini za asili: nyama ya ng'ombe, matiti ya kuku, mayai, jibini, jibini la jumba.
Wanga
Uji, matunda, mkate na nafaka hutoa mwili kwa nguvu. Hakuna cha kufanya bila nguvu katika mafunzo. Walakini, kwa matokeo bora, unahitaji kupata wanga nyingi asubuhi (karibu 70%). Ikiwa utaanza asubuhi yako na mchele, oatmeal, au uji wa buckwheat, utapata kuongeza siku hiyo. Mkate wa mkate wa nafaka nzima unapaswa kupendelewa kuliko mkate mweupe wa jadi - una vitamini B6 nyingi, ni bora kufyonzwa na mwili.
Vidonge muhimu
Amino asidi na vitamini vinaweza kuharakisha michakato ya maisha wakati mwingine. Njiani, watalinda mwili wako kutokana na mafadhaiko yanayosababishwa na mafunzo, magonjwa, na kuruhusu akili ifanye kazi kwa bidii. Mapenzi - mafunzo ya nguvu kawaida huendeleza kazi ya kiakili. Kwa kuimarisha mwili wao, mtu anaweza kusaidia ubongo wao. Unaweza kununua tata ya multivitamin katika duka la dawa lililo karibu. Asidi za amino zinaweza kuhifadhiwa katika duka maalum la lishe ya michezo.
Njia ya michezo na urejesho
Mara nyingi, wanariadha ambao wanataka kufikia seti ya haraka ya misa ya misuli husahau tu kupumzika na kufanya mazoezi kila siku. Lakini misuli hukua wakati mwanariadha anapona. Usisahau juu ya umuhimu wa kupumzika, jipe kabisa kwake. Massage ya kupumzika, yoga, kulala vizuri, na kusoma kunaweza kueneza maisha yako na kukuza ukuaji wa misuli.
