Ili kukuza misuli nzuri, unahitaji sio tu kucheza kwa bidii michezo, lakini pia kula sawa. Hii ni kweli haswa kwa watu wanaohusika katika kuinua uzito au kujenga mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula protini zaidi. Ni kutoka kwake kwamba misuli imeundwa kwa kiasi kikubwa. Bidhaa zote za mmea na wanyama zinaweza kuwa chanzo chake. Kwanza kabisa, ongeza nyama na samaki zaidi kwenye lishe yako. Katika kesi hii, inashauriwa kuchagua chaguzi konda - nyama ya kuku, nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama ya nguruwe. Muhimu zaidi ni samaki wa baharini, kwani ina asidi nyingi ya mafuta ambayo husaidia katika kupitisha protini. Usisahau kuhusu dagaa - mussels, shrimps, squid. Miongoni mwa vyakula vya mmea, zingatia kunde na tende.
Hatua ya 2
Kula mayai mara kwa mara. Wanaweza kuliwa kuchemshwa, kung'olewa au hata mbichi, kwa mfano, katika visa. Katika kesi ya mwisho, usisahau juu ya hatari ya kuambukizwa salmonellosis.
Hatua ya 3
Kuwa wastani katika ulaji wako wa protini. Mwili wa mwanadamu unaweza tu kunyonya kiwango fulani cha virutubisho kwa siku. Kwa mfano, hii ni gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Kwa mfano, 100 g ya kuku ina 30 g ya protini. Hiyo ni, mtu mwenye uzito wa kilo 75 haitaji kutumia zaidi ya 500 g ya bidhaa hii kwa siku ili kujenga misuli ya misuli ili kujipatia protini.
Hatua ya 4
Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa. Wakati huo huo, ni muhimu kuwa na mafuta kidogo na sukari. Maziwa machafu na jibini la asili lenye mafuta ya chini yanafaa zaidi.
Hatua ya 5
Kula vya kutosha, lakini sio mafuta mengi. Chanzo bora ni mafuta ya mboga, ambayo inaweza kutumika kupika mlo wako mwingi.
Hatua ya 6
Kunywa maji mengi, angalau lita mbili kwa siku. Hii ni muhimu kwa mafunzo ya kazi ambayo yanaambatana na kujenga misuli ya misuli.
Hatua ya 7
Ingiza lishe ya michezo katika lishe yako - protini hutetemeka na baa. Lakini hatupaswi kusahau kuwa bidhaa hizi hazitachukua nafasi ya protini asili, vitamini na vitu vidogo kwako.
