Kukimbia kwa michezo huendeleza uvumilivu na kasi. Na ingawa ni ngumu kupata misuli kwa msaada wa kukimbia peke yake, na njia maalum ya mafunzo, unaweza kuimarisha misuli ya miisho ya chini na mkanda wa bega.
Maagizo
Hatua ya 1
Kimbia haraka. Linganisha wakimbiaji bora katika umbali wako - mkimbiaji wa marathon na mkimbiaji. Nani, kwa maoni yako, ana mtu mwenye nguvu zaidi? Angalia data ya anthropometric ya bingwa wa marathon ya Olimpiki huko London, Stephen Kiprotich na mshindi wa Olimpiki hiyo hiyo katika mita 100, Usain Bolt. Ya kwanza, na urefu wa cm 172, ina uzito wa kilo 56, ya pili - kilo 94 na urefu wa cm 195. Hitimisho linajidhihirisha. Ikiwa unataka kuwa na misuli iliyoendelea - tembea umbali mfupi, kwa kasi kubwa iwezekanavyo kwako. 100, 200, upeo wa mita 400. Kukimbia kwa muda mrefu sio kwa kujenga misuli. Walakini, hakuna mtu aliyeghairi upashaji joto. Lap kadhaa ya kukimbia polepole kabla ya mazoezi yako kuu hayataumiza.
Hatua ya 2
Tumia uzito. Kwa kweli, wapiga mbio hawajengi misuli ya misuli tu kutokana na kukimbia. Katika ghala la wataalamu, idadi kubwa ya mazoezi maalum na hufanya kazi kwenye mazoezi. Ikiwa mafunzo na barbell hayakufaa kwako, basi tumia angalau uzito kwa miguu na mikono. Unaweza pia kuvaa mkoba na uzito wa ziada au kukimbia kupanda juu na tairi ya lori iliyofungwa nyuma.
Hatua ya 3
Shiriki kwa usawa wa mwili. Kwa kukimbia, hata na uzani, unaweza tu kuimarisha miguu ya chini tu. Mwili wa juu hauhusiki sana wakati wa kuongeza kasi. Jisikie huru kuongeza mazoezi ya uzani wa mwili kwenye mazoezi yako - squats, push-ups, pull-ups, twists. Ikiwezekana, basi mara kwa mara inafaa kutembelea ukumbi wa riadha na kufanya mazoezi kadhaa na barbell - squats, anaruka, vyombo vya habari vya benchi.
Hatua ya 4
Kula lishe ya riadha. Ili kujenga misuli kupitia kukimbia au aina nyingine yoyote ya shughuli za michezo, hakika unahitaji kufuatilia lishe yako. Tumia wanga nyingi iwezekanavyo. Unapaswa pia kuzingatia vyakula vyenye protini ambavyo vitakuza ukuaji wa misuli.
