Bikram Shoudhari alikua muundaji wa Bikram Yoga. Mwelekeo huu ulipata umaarufu nchini Merika nyuma katika miaka ya sabini. Tofauti kuu kutoka kwa aina zingine za yoga ni kwamba mazoezi hufanywa katika chumba chenye joto sana. Hii inapunguza hatari ya kupasuka na kupasuka kwa mishipa.
Bikram yoga, ni nini
Bikram yoga ni seti ya mazoezi iliyoundwa kwa ukuaji wa usawa wa kila sehemu ya mwili. Mfumo wa mafunzo ni pamoja na asanas ishirini na sita kutoka yoga ya hatka na mazoezi mawili ya kupumua ambayo husaidia kueneza seli na oksijeni wakati wa mazoezi makali. Asanas hupangwa kwa njia ambayo mazoezi huanza na zile rahisi zaidi. Polepole huandaa mwili kwa vitu ngumu zaidi. Ndio sababu Bikram yoga inafaa kwa wale ambao hawajashughulika na michezo na usawa kabla ya mafunzo.
Wakati wa kufanya mazoezi ya bikram yoga, sio tu joto la chumba ni muhimu (inapaswa kuwa angalau 25 ° C), lakini pia unyevu. Bora - 75%.
Upekee wa Bikram Yoga ni kwamba, kutokana na mazoezi ya kupumua, inaathiri mifumo yote ya mwili. Mzunguko wa damu unaboresha, mapafu husafishwa, uzito hupunguzwa, mfumo wa musculoskeletal umeimarishwa. Wakati huo huo, mafunzo ni ya kiwango cha kati. Hakuna haja ya kufanya asanas kupitia nguvu. Mazoezi yanafaa kabisa, yanakusaidia kurekebisha muonekano wako na kuboresha afya yako.
Mazoezi ya yoga ya Bikram, wapi kuanza
Jambo kuu katika Bikram Yoga ni kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi. Mwelekeo wote unafanywa juu ya pumzi, kuinua juu ya kuvuta pumzi. Kupumua ni sawa, utulivu. Ikiwa itaanza kupotea, unahitaji kupunguza polepole kasi ya mazoezi au ubadilishe msimamo kuwa mzuri zaidi.
Chagua nguo nyepesi ambazo hazizuii harakati kwa mazoezi. Hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga kutoka kwa asanas.
Asana ya kwanza ya Bikram Yoga ni Pranayama. Ili kuifanya kwa usahihi, unahitaji kusimama wima, ukishinikiza miguu yako pamoja. Sambaza uzito sawasawa kwa miguu yote miwili. Inua magoti juu, ukivuta miguu na uti wa mgongo. Weka vidole vyako kwenye paji la uso wako na urejeshe kichwa chako nyuma (sio sana ili shingo yako iwe sawa). Kuinama hufanywa unapotoa. Kwa hivyo, mapafu yamenyooka, kifua huachiliwa kutoka kwa vifungo. Pozi hufanywa kwa sekunde thelathini hadi arobaini. Kisha, juu ya kuvuta pumzi, mwili hujinyoosha. Kupumua hata nje ndani ya sekunde chache. Ifuatayo, mikono imewekwa kupita nyuma ya kichwa. Mwili umevutwa. Kupumua ni sawa, utulivu. Asana hii husaidia kueneza damu na oksijeni kabla ya mafunzo, huondoa uchovu, hutuliza mishipa, na kudumisha shinikizo la kawaida.
Asana rahisi ya pili ni Ardha Chandrasana. Inasaidia kuimarisha misuli ya tumbo, kutolewa kwa shingo na clamp ya bega. Imefanywa ukiwa umesimama. Nafasi ya kuanza - miguu pamoja, imeshinikwa sakafuni. Magoti yameinuliwa, mikono juu ya kichwa, sawa na kuunganishwa pamoja. Juu ya kutolea nje - tembea upande wa kulia na mwili wote. Pima katika nafasi hii kwa sekunde thelathini hadi arobaini. Kisha nyoosha. Rejesha kupumua na kurudia asana kushoto.
Nafasi ishirini na tano zifuatazo zinafanywa baada ya zile za kwanza kufahamika kwa ukamilifu. Kwa wale ambao wamefikia kiwango cha juu katika bikram yoga na hufanya asanas zote kwa urahisi, wakati wa mafunzo hufikia dakika 90.
