Vijana wengi huota kwa vyombo vya habari vilivyopigwa katika "cubes". Kufanya mazoezi ya kuchosha peke yake haitoshi kufikia matokeo. Ikiwa umeamua kujenga mwili wako mwenyewe, chukua wakati kula vizuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna kanuni za kimsingi wakati wa kuandaa lishe ya "joksi". Utahitaji kupunguza ulaji wako wa mafuta. Amana ya ziada chini ya ngozi itaingiliana na malezi ya cubes na kuharibu kazi yako yote. Inafaa kutoa upendeleo kwa mafuta ambayo hupatikana katika dagaa na vyakula vya mmea. Jisikie huru kula samaki wenye mafuta na mafuta.
Hatua ya 2
Popote na wakati wowote ule, kumbuka kwamba theluthi ya chakula chako inapaswa kuwa protini, ambayo ni nyama, samaki, bidhaa za maziwa. Wengine ni chanzo cha wanga (nafaka, tambi, viazi). Unapata mafuta pamoja na vyanzo vya protini, na ubadilisha sehemu ya sahani ya kando na mboga.
Hatua ya 3
Kula chakula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Katika kesi hii, mwili huhifadhi viwango vya enzymes za kumengenya na viwango vya sukari kwenye damu. Andaa kutumia muda mwingi kupika na kula.
Hatua ya 4
Ikiwa bado huwezi kushughulikia mafuta peke yako, jaribu kiboreshaji cha kuchoma mafuta chenye ubora. Pamoja nao, utahitaji tata ya vitamini na madini.
Hatua ya 5
Rudisha mara kwa mara viwango vya maji katika mwili wako. Wakati wa mafunzo, unapoteza hadi lita moja ya maji, na wakati mwingine zaidi. Kata kiu chako na maji safi ya kunywa. Baada ya mazoezi ya mwili, kunywa vinywaji maalum ambavyo unaweza kununua kwenye ukumbi wa mazoezi. Zina vyenye wanga wa 6-8% na potasiamu na sodiamu.
Hatua ya 6
Mara moja kwa wiki, unahitaji kupanga likizo kwako mwenyewe, ambayo ni muhimu kwa kila mtu kutoka kwa maoni ya kisaikolojia na ya mwili. Ikiwa mwili umewekwa kila wakati katika "mtego wa chuma", utaanza kuweka kando chakula. "Stash" hii karibu na kiuno haitaongeza uzuri kwa abs yako.
Hatua ya 7
Ili kuepuka kuhisi njaa kabla ya kulala, kula punje chache na uzioshe na glasi ya maji. Fiber huamsha mchakato wako wa kumengenya na husaidia chakula chako kusonga vizuri.
Hatua ya 8
Fanya sheria ya kusoma muundo wa bidhaa kabla ya kununua. Viungo unavyohitaji: kakao na siagi ya nazi, viini vya mayai, minofu ya kuku, mchele, samaki na bidhaa zingine za asili. Jifunze kupika mwenyewe, nunua mkusanyiko maalum wa mapishi kwa wajenzi wa mwili.
Hatua ya 9
Kula raha, tafuna chakula vizuri. Usisome wakati wa kula. Kwa kufuata kanuni hizi, utaunda "cubes" na kuweka abs yako katika hali nzuri baadaye.
