Je! Unatafuna kitu kila wakati, na unene kupita kiasi imekuwa shida ya kweli? Katika kesi hii, wakati umefika wa kuachana na imani kwamba kitu kuu ndani ya nyumba ni jokofu lililojaa chakula. Ili kudhibiti hamu yako, unahitaji kutafakari tena mtazamo wako juu ya chakula.
Usijikemee mwenyewe kwa kuwa mlafi, na uondoe picha na mdomo wako uliofungwa na mkanda wa wambiso machoni pako kwa muda mrefu. Mbinu za kujitesa hufanya kazi hadi shambulio la kwanza la kunywa pombe, ambalo mwili utalipiza kisasi kwa kujizuia kulazimishwa.
Pitia lishe yako na lishe yako. Ni bora kula sana asubuhi, lakini jioni inafaa kula kitu cha chini-kalori - saladi za mboga au matunda yasiyotengenezwa. Kula wakati huo huo bila kusubiri maumivu ya tumbo ya kunyonya.
Ondoa tabia ya kula kupita kiasi, ndiye yeye anayehifadhi ndani ya mtu hisia kwamba kuumwa zaidi hakuumiza kamwe. Ili kuzuia hamu yako isiyoweza kushindwa kuwa adhabu yako, punguza sehemu zako. Amka kutoka mezani, ukigeuza tu hisia za njaa. Baada ya muda, utagundua kuwa mwili unaweza kuridhika na chakula kidogo.
Kula kiamsha kinywa baada ya kufanya mazoezi na kuoga, jiruhusu uhisi njaa kidogo, usikimbilie chakula mara tu unapoamka. Uji wa oatmeal, kahawa na maziwa na mkate wa nafaka itakuokoa kutoka kwa mapumziko ya hamu isiyoweza kudhibitiwa kwa masaa kadhaa.
Kula mbele ya kompyuta yako na Runinga kila wakati? Tabia hii mbaya haina uhusiano wowote na njaa inayotosheleza. Chips, soda, croutons zenye ladha - vyakula hivi vyote havina virutubisho, lakini vina vifaa vya kuongeza ladha ambavyo vinakuhimiza kuzila mara kwa mara. Maapulo kavu, muesli, ndizi zinafaa kama vitafunio. Wao hujaa na kupunguza njaa kwa muda mrefu.
Tamaa ya kutafuna kitu kila wakati inaweza kuzamishwa na shughuli muhimu. Imeshindwa kupinga kipande cha ziada cha keki? Lakini kuna mambo mengi ya kupendeza maishani mwako badala ya chakula! Je! Unapenda kuchora? Kunyakua brashi na rangi mara moja. Mtoto anauliza msaada kwa shida ya hesabu? Usimkatae. Ubongo, ulio na shughuli muhimu, utaacha kuvurugwa na chakula.
Ili hisia ya njaa isiwasumbue kila wakati, jaribu kuzuia mafadhaiko. Tabia ya "kuwakamata" inaweza kutokomezwa kwa kutumia mbinu anuwai za kupumzika. Pia, mazoezi ya kawaida ya mwili, pamoja na mambo mengine, husaidia kuweka kimetaboliki na kubatilisha shambulio la ghafla la hamu ya kikatili.
