Ufanisi wa mchakato wowote unategemea shirika lake. Thesis hii pia ni muhimu kuhusiana na mchakato kama mafunzo. Ili usilazimike kulalamika juu ya uchovu kupita kiasi au maumivu ya misuli, ili usiwe na wasiwasi juu ya ukuaji wa polepole wa matokeo au kutokuwepo kwao kabisa, panga mchakato wako wa mafunzo kwa usahihi.
Ni muhimu
- - mpango wa mafunzo;
- - kitambaa kidogo;
- - chupa ya maji ya kunywa;
- - lishe sahihi, iliyolenga wakati wa michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Misuli inahitaji angalau masaa 48 ili kupona na kusindika mzigo unaosababishwa. Kwa hivyo, mazoezi ya kila siku sio ya lazima tu, ni hatari. Fanya mazoezi ya nguvu mara tatu kwa wiki na ujipatie mazoezi moja au mawili ya moyo. Hii inaweza kuwa skiing ya nchi kavu, kuteleza kwa kasi katikati, kuogelea au kuendesha baiskeli.
Hatua ya 2
Kamwe usianze mazoezi mara moja na mzigo mzito. Jipatie joto ni lazima, haijalishi unafanya mazoezi ya mwili gani. Ili misuli "kuamka", tendons na kano huwa laini, ni vya kutosha kutumia dakika 10 kwenye treadmill au baiskeli ya mazoezi. Kamba ya kuruka ni njia nzuri ya joto.
Hatua ya 3
Mara tu umechagua programu ya mazoezi, usikae kweli kwa maisha yako yote. Badili angalau mara moja kila wiki sita. Hii itasaidia sio tu kufanya mazoezi yako ya kupendeza zaidi, lakini pia kuhusisha kikamilifu vikundi vyote vya misuli katika kazi.
Hatua ya 4
Hivi karibuni, mafunzo ya baiskeli yameenea katika usawa wa mwili. Mchakato wa mafunzo umeandaliwa kwa njia ambayo mwanariadha hufanya mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli moja baada ya nyingine, bila mapumziko kati yao. Kupumzika kidogo hufanyika tu kati ya mizunguko. Somo moja hufanywa kutoka kwa mizunguko miwili hadi mitano.
Njia hii ya mafunzo ni nzuri sana, lakini inahitaji kwamba mashine zote unazotumia kwenye mzunguko ni bure. Changanua mazoezi ya mashine kwenye mazoezi yako na uunda programu ya mazoezi ili usisubiri kamwe.
Hatua ya 5
Leta kitambaa kidogo na chupa ya maji kwenye ukumbi wa mazoezi. Futa jasho na kitambaa ni ya kupendeza zaidi kuliko pindo la jezi ya michezo, na ushikilie kwenye chupa mara kwa mara. Kutolewa kwa jasho wakati wa michezo kunasababisha ukweli kwamba damu inakuwa mnato zaidi, moyo hupokea mzigo mkubwa zaidi, na kuisukuma. Kunywa nusu lita ya maji wakati wa mazoezi yako kwa sips ndogo itakusaidia kutatua shida hii.
Hatua ya 6
Usilewe au ushibe kabla ya kufanya mazoezi. Pia ni hatari kuja darasani na tumbo tupu. Unahitaji nguvu kutekeleza mpango wako wa mazoezi.
Inashauriwa kula masaa mawili kabla ya mazoezi yako. Kipindi hiki ni cha kutosha kwa virutubisho vilivyopokelewa kukimbilia kwenye misuli yako.
Hatua ya 7
Hakikisha kujumuisha mazoezi ya kunyoosha katika mazoezi yako. Wanapendekezwa kufanywa kati ya njia za vifaa ili kuongeza uwezekano wa nyuzi za misuli kwa mzigo uliopokelewa. Pamoja, kunyoosha ni njia nzuri ya kumaliza mazoezi yako. Kunyoosha baada ya mazoezi kwa dakika 5 hadi 10 kutatuliza mapigo ya moyo wako, kuboresha kupumua kwako na kuboresha unyoofu wa viungo vyako.
