Maisha ya afya na michezo yanakaribishwa kila wakati. Ili kuwa na sura nzuri kila wakati, unahitaji kucheza michezo kwenye mazoezi, nyumbani au barabarani. Ratiba ya mazoezi itakusaidia kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
Ni muhimu
Kalamu kwenye karatasi
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuanza kufanya mazoezi ya jumla ya mwili, ujenzi wa mwili na mchezo mwingine wowote, unahitaji kuandaa ratiba ya mafunzo. Hii inahitaji karatasi safi, kalamu, na muhimu zaidi, hamu ya kufuata ratiba yako ya mazoezi. Chora nguzo nne kwa usawa na saba kwa wima kwenye karatasi, hii ndio jinsi mazoezi manne kwa wiki yanaonyeshwa, kisha nambari kwa nambari na siku.
Hatua ya 2
Kwa wanariadha wa kitaalam, mkufunzi huandaa ratiba, na kwa amateur, yeye mwenyewe anaweza kuandaa ratiba ya mazoezi. Jumatatu, Jumatano na Jumamosi, kazi ngumu hufanyika kwa hali ya nguvu, angalau 60% ya nguvu zote za mwili. Jumanne na Ijumaa ni mazoezi ya kuelea. Utahitaji kudhibiti kibinafsi mazoezi yako yaliyo kulingana na hali yako. Katika siku hizi, ni bora kufanya mazoezi ya mwili zaidi mwisho wa mazoezi yako.
Wakati wa mwezi mzima wa mafunzo, usisumbue sana. Jifunze kurekebisha wakati wake wa kibinafsi na siku za mafunzo njiani. Siku ya Alhamisi inafaa kwenda kwenye bafu au sauna, kwani ni Alhamisi kwa wanariadha wote kuwa siku ya kufunga. Siku ya Jumapili, kupumzika ni muhimu, lakini ikiwa unataka, unaweza kufanya mazoezi mepesi kwenye GPP au msalaba.
Hatua ya 3
Baada ya kufanya mazoezi kwa zaidi ya mwezi, unaweza kuongeza mzigo hadi 80% ya nguvu ya mwili. Kufikia mwezi wa tatu, asilimia mia moja ya mazoezi mara tatu kwa wiki itahakikisha kuongezeka kwa nguvu, umbo nzuri la mwili na uhakika wa kulala vizuri baada ya mafunzo. Unahitaji kuwa na hamu, tabia, na kusudi la kupanga na kufuata ratiba yako ya mafunzo.
