Waendaji wa mazoezi mara nyingi hujiuliza juu ya uwezekano wa kupata nguvu kwa mazoezi wakati wa mazoezi. Kwa madhumuni haya, matumizi ya vyakula vitamu hutumiwa, ambayo ina faida na hasara zake.
Kwanini kula pipi kwenye mazoezi yako
Kuna kile kinachoitwa "mizinga ya gesi" katika misuli ya mtu, ambayo virutubisho vingi vinahifadhiwa. Wanaitwa maduka ya glycogen. Zinajazwa kwa sababu ya wanga kupita kiasi au vimiminika vilivyopatikana kutoka nje.
Mafunzo ya nguvu kawaida hutumia maduka ya glycogen ya misuli kwa nishati. Hiyo ni, ikiwa ulitumia nguvu zako nyingi katika mazoezi, unaweza kujaza haraka ukosefu wa vitu ambavyo vimeonekana kwa kula wanga haraka - pipi.
Pia, wakati wa mazoezi makali ya mwili katika mwili wa mwanadamu, kuna udhibiti wa kila wakati wa viwango vya sukari kwenye damu. Katika mafunzo, maadili ni ya chini kabisa kwa sababu ya ukweli kwamba mwili huchukua virutubishi vingi kudumisha utendaji mzuri.
Ikiwa unasambaza vyanzo vipya vya wanga kila baada ya dakika 10-15, sukari ya damu itakuwa katika wastani wa wastani, ambayo itakuwa na athari nzuri kwa ufanisi wa mazoezi. Na viashiria kama hivyo, tishu za misuli haziathiriwa na uharibifu usiofaa, ambayo itasababisha utendaji wao mzuri wakati wa kuinua uzito. Njia hii ni nzuri tu ikiwa una nia ya kuongeza viashiria vya nguvu, kupata misuli.
Viashiria na aina ya sukari inayotumiwa
Kwa mgeni wastani wa mazoezi, ambaye muda wake wa mazoezi ni kutoka saa moja na nusu hadi saa mbili, kiwango kizuri cha sukari inayoliwa wakati huu itakuwa gramu 30. Kwa wale wanaohusika katika michezo ambayo inahitaji zaidi ya masaa 3 ya mafunzo, zaidi ya gramu 90 zinaweza kuhitajika.
Mchanganyiko unaopendelea wa wanga haraka ni mchanganyiko wa fructose na glukosi. Ukweli ni kwamba wakati wanashirikishwa kwa pamoja na njia ya utumbo, usawa hufanyika mara 2 kwa kasi zaidi kuliko kando. Kwa kuongea, baada ya kutumia mchanganyiko kama huo, kwa dakika chache tu utaweza kuendelea na mazoezi na nguvu mpya.
Uthibitishaji
Katika kesi nyingine, ikiwa lengo lako ni kuchoma mafuta kupita kiasi, ni bora kuacha kutumia pipi wakati wa mafunzo. Ukweli ni kwamba katika kesi hii, viwango vya chini vya sukari na maduka ya glycogen yaliyopungua yatacheza mikononi mwako. Katika hali kama hiyo, kuchoma mafuta ni bora zaidi.
Daima kuna watu ambao wana shida fulani katika utulivu wa viwango vya kawaida vya sukari ya damu. Wagonjwa wa kisukari, watu wenye upinzani wa insulini hawapaswi kutumia matumizi ya wanga haraka wakati wa mazoezi ya mwili - hii itazidisha hali ya afya tu.
Kwa muhtasari, katika hali nyingi inashauriwa kujaza akiba ya mwili kwa kula vyakula vya sukari mara kwa mara katika mafunzo. Njia hii ya mafunzo na lishe, mara nyingi, inafaa tu kwa watu wenye afya ambao wanahisi kuwa viwango vya sukari vinahitaji kuinuliwa.
