Wale ambao wanataka kupoteza uzito na wamejitolea kabisa kwa wimbi la mafanikio wanakabiliwa na idadi kubwa ya marufuku. Mmoja wao sio kula baada ya mafunzo ya michezo kwa angalau masaa mawili, ili kutobatilisha juhudi zilizotumiwa.
Kwa nini huwezi kula baada ya shughuli kubwa ya aerobic? Swali hili linapaswa kuwa la wasiwasi tu kwa wale wanaopunguza uzito na wanaohusika na aerobics, na sio kupata misuli, kwani katika kesi hii lishe na sheria za lishe ni tofauti, na wale ambao hutegemea shughuli za aerobic wanajaribu kupunguza uzito au kudumisha uzito. Katika kesi hiyo, faida za kufunga kwa masaa 1, 5-2 baada ya kumalizika kwa mazoezi huonyeshwa katika kuongeza kasi ya kimetaboliki. Wakati wa mazoezi, kalori huchomwa, mwili huachiliwa mafuta na sumu. Baada ya mazoezi, mwili unaendelea kutupa bila lazima na inertia, maji hutoka, hisia nzuri ya kuchoma huhisiwa ndani ya tumbo. Kama sheria, mchakato mkali hudumu kwa nusu saa ya kwanza na kisha huisha polepole. Ikiwa unakula mara tu baada ya mazoezi, basi mchakato huu mzuri utaathiri kalori ambazo mtu "amekula" tu, na sio zile zilizo katika mfumo wa amana ya mafuta kwenye mwili wake na ambayo ni ngumu sana kuwaka. Mwili kwanza inashughulikia nini ni rahisi kubadilisha kuwa nishati, na usindikaji wa akiba ya mafuta inahitaji juhudi zaidi. Kwa hivyo, kazi yote ya mwanafunzi inakwenda chini. Kwa kuongezea, ni rahisi kugundua kuwa baada ya chakula mara tu baada ya mafunzo, udhaifu wa mwili na kupungua kwa sauti huhisiwa. Hii inaonekana hasa ikiwa unakula vibaya. Lishe sahihi kabla na baada ya mafunzo inapaswa kuongezea matokeo mazuri ya shughuli za michezo, na sio kuipuuza.. Inahitajika kula kabla ya mafunzo masaa 2-2.5, ikiwezekana kula chakula kilicho na protini nyingi (mayai, nyama, jibini, jibini la jumba), iliyoongezewa na sahani ya kando ya mboga … Wanga kabla ya mazoezi haifai kwa sababu hutoa nishati ya haraka kwa mwili, na haisumbuki kuipata kutoka kwa duka zake. Walakini, haikubaliki chini ya mizigo nzito sana. Protini, kama hivyo, hazitoi nguvu, lakini ni protini ya asili ya misuli. Chakula kinapaswa kuwa na mafuta kidogo kwa sababu kinaweza kusababisha kichefuchefu na tumbo. Kwa hivyo, unaweza kunywa glasi ya maji kabla ya kula, safi au na vitamini C. Ikiwa lengo ni kujenga misuli, basi lishe inapaswa kuwa protini haswa. Kwa ujumla, mwili hupoteza nguvu nyingi kiasi kwamba inahitaji protini, wanga, na mafuta. Kwa hivyo, suluhisho bora ni kuchanganya vitu vyote vitatu. Hata hivyo, biskuti na keki kama wanga hazifai hapa, ni bora kupeana jukumu hili kwa matunda na matunda. Mkate ikiwezekana nafaka nzima, nyama na jibini la jumba - mafuta ya chini. Bora ni sahani ya nafaka na maziwa na vipande vya matunda. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula nusu ya kalori zilizopotea wakati wa mazoezi ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito. Hii ni ya kutosha kurejesha nguvu na sio "kuzima" moto, ambao utaendelea kuwaka mafuta mengi.
