Ili zoezi la mazoezi kuwa ya faida kubwa, lishe wakati wa shughuli za mazoezi ya mwili lazima iwe na uwezo. Vinginevyo, huwezi kupata matokeo kabisa au hata kuumiza mwili.
Programu ya lishe ya usawa inapaswa kujengwa kwenye lishe ya sehemu. Hiyo ni, ni bora kugawanya lishe yako ya kila siku sio kwenye milo 3 mnene, lakini kwa sehemu ndogo 5-6. Ili kufanya hivyo, itabidi uchukue chakula kilichopikwa na wewe kufanya kazi na hata kwenye mazoezi. Wakati huo huo, ni hatari kuambukizwa na bidhaa za kumaliza nusu, kukaanga, mafuta na vyakula vitamu sana. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa juu sana katika kalori kuliko chakula chote. Na chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi.
Chakula kabla ya usawa lazima iwe pamoja na wanga na protini. Kwa sababu ni wanga ambayo ndio chanzo cha glycogen, na protini ndio wasambazaji wa asidi ya amino. Wanatoa misuli na nguvu. Vyakula vyenye mafuta kabla ya mazoezi vinapaswa kuepukwa kabisa, kwani vinapunguza sana mchakato wa kumengenya. Kama matokeo, kupiga mikono, kichefuchefu, na colic inaweza kutokea wakati wa mazoezi. Kinyume chake, viazi zilizo na nyama nyembamba, mchele na kuku yoyote na mkate wa unga, na shayiri iliyotengenezwa na wazungu wa yai itakuwa chakula bora. Lakini vyakula hivi vinaweza kuliwa masaa 2 tu kabla ya kuanza kwa mazoezi. Na nusu saa mbele yao, ni bora kunywa glasi ya kinywaji cha maziwa au kula aina fulani ya matunda. Wakati huo huo, chai ya kijani kibichi itasaidia kuchoma mafuta mengi mwilini.
Chakula wakati wa shughuli za mazoezi ya mwili ni pamoja na kunywa maji mengi. Mwili hupoteza unyevu mwingi wakati wa mazoezi kupitia malezi ya jasho. Ni muhimu kukaa na maji na usipungue mwili wako. Katika kesi hii, haupaswi kuongozwa na hisia yako ya kiu. Tamaa ya kunywa wakati wa mazoezi ya nguvu inaweza kukandamizwa na wapokeaji. Kadri mtu mzee alivyo, ndivyo anavyohisi chini ya hisia za kiu. Kwa hivyo, mara nyingi kabla ya kuwa na kiu, watu wazima wanaweza kuhisi kwanza maumivu ya kichwa, uchovu, kizunguzungu na kinywa kavu. Inahitajika kunywa mapema ili usipate dalili hizi kwako. Inashauriwa kunywa angalau lita 3-3.5 za maji kila siku.
Milo ya baada ya mazoezi inapaswa pia kujumuisha vyakula vya protini na wanga. Chakula cha kwanza haipaswi kuwa zaidi ya dakika 20 za kwanza baada ya mafunzo. Kalori zote ambazo zimejumuishwa wakati huu wa kipindi hazitaelekezwa kwa malezi ya mafuta mwilini, lakini kwa malezi ya mnene wa misuli. Njia bora zaidi ya hali hiyo ni kutumia chakula kilichochukuliwa na wewe mara baada ya darasa. Inaweza kuwa matunda, mboga mboga, tambi, mchele, viazi, sukari, jamu, mkate, na wazungu wa yai, kalvar, matiti ya kuku, samaki, n.k.
Vinywaji vya kabohydrate ya kioevu vinaweza kufyonzwa vizuri baada ya mazoezi kwa sababu ya yaliyomo juu ya fructose na sukari (kwa mfano, zabibu au maji ya cranberry). Vyakula vyenye mafuta vitapunguza tu mtiririko wa virutubisho kwenye misuli, kwa hivyo ni bora kuwatenga tena. Jibini, mtindi, jibini la kottage na maziwa inapaswa kuepukwa. Chakula cha protini kwa kiasi kinapaswa kutoshea kwenye kiganja kimoja. Na wanga inaweza kuhesabiwa kama ifuatavyo: 1 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili. Kahawa na chai vinaweza kunywa tu kabla na masaa 2 baada ya mafunzo. Vinginevyo, vinywaji hivi huzuia mtiririko wa glycogen kwenye misuli.
