Mafunzo ya kawaida ni sehemu muhimu ya ngumu ambayo hukuruhusu kupunguza uzito. Walakini, bila lishe bora, hata mazoezi magumu hayataleta matokeo yanayotarajiwa.
Ulaji wa kalori
Kiwango cha kimsingi cha matumizi ya kalori kwa mtu ambaye anaishi maisha ya kukaa sana na hana mazoezi ya mwili ya kawaida ni karibu kilocalori 25 kwa siku kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Kwa hivyo, ili kudumisha uzito uliopo, mtu mwenye uzani wa mwili, kwa mfano, kilo 70, lazima, chini ya masharti fulani, atumie kilocalori 1750 kwa siku.
Wakati huo huo, ikiwa unaenda mara kwa mara kwa michezo, unapaswa pia kuongeza matumizi ya kalori kwa shughuli za mwili kwa thamani hii. Kwa mfano, ikiwa unatembelea kilabu cha mazoezi ya mwili mara tatu kwa wiki, ambapo unafanya mazoezi kwa saa moja kwa simulators, unapaswa kuzingatia kwamba saa moja ya mzigo kama huo inawaka kilomita 520.
Kwa hivyo, mtu kutoka kwa mfano hapo juu, ikiwa anafanya mazoezi kwa njia ile ile, anaweza kuhesabu matumizi yake ya kalori kwa wiki. Kwa hivyo, kiwango chake cha msingi kitakuwa 1750 * 7 = 12,250 kilocalori kwa wiki, ambayo unahitaji kuongeza kilomita 520 * 3 = 1560, ambazo anazichoma kwenye mazoezi. Kwa hivyo, kiwango cha ulaji wa kalori kwake kitakuwa (12250 + 1560) / 7 = kilocalories 1973 kwa siku.
Upungufu wa kalori
Kanuni kuu ya kupoteza uzito, ambayo mtaalam yeyote wa lishe atasikika, ni kwamba ili kuondoa uzito kupita kiasi, ni muhimu kutumia kalori zaidi kwa muda mrefu wa kutosha kuliko inavyoingia mwilini. Ikumbukwe kwamba ulaji wa kalori umedhamiriwa na hali ya lishe, ambayo lazima ibadilishwe kulingana na ukali wa shughuli za mwili.
Kwa hivyo, wataalam katika uwanja wa kupunguza uzito wanasema kuwa ili kuhakikisha kupoteza uzito mzuri, ambayo pia itatoa matokeo ya muda mrefu, unapaswa kupunguza ulaji wa kawaida wa kalori kwa si zaidi ya 10-20%. Kwa hivyo, katika mfano ulioelezwa hapo juu, ulaji wa kalori ya kila siku ambayo itakuruhusu kupoteza hadi kilo 1 kwa wiki ni kilogramu 1578 hadi 1776 kwa siku.
Walakini, pamoja na kiwango halisi cha kalori zinazoingia mwilini na chakula, inafaa kudhibiti ubora wao. Kwa hivyo, mafuta ya wanyama na wanga rahisi, kwa mfano, sukari, huelekea kusindika kwa kasi zaidi na mwili kuwa akiba ya mafuta ikiwa hautatumia nguvu zilizomo kwenye vitu hivi mara moja. Lakini wanga tata itakupa nishati kwa muda mrefu, ambayo hatua kwa hatua itaingia mwilini na haitageuka kuwa mafuta. Ulaji wa kutosha wa protini ni muhimu kujenga misuli, ambayo itaongeza kadri mazoezi yako yanaendelea na kuchoma mafuta, ambayo itakusaidia kujenga mwili mzuri.
Kwa hivyo, ili kupunguza uzito kama matokeo ya mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi, unahitaji kufuatilia lishe yako kwa uangalifu: unapaswa kupunguza ulaji wa wanga rahisi na mafuta ya wanyama, pamoja na mboga na matunda zaidi katika lishe yako, na uhakikishe kuwa pata protini ya kutosha na wanga tata iliyo ndani ya mwili wako. kwa mfano, katika nyama na nafaka, ili mafunzo yawe na ufanisi.
