Inafurahisha kufanya kazi kama hiyo, matokeo yake yanaonekana mara moja. Katika mazoezi, hali ni ngumu zaidi - ufanisi wa mazoezi ni mbali na kuonekana mara moja. Jinsi ya kuamua kuwa mzigo umechaguliwa kwa usahihi, na kasi ni sawa? Kuna njia kadhaa za kujua ikiwa mazoezi yako yamefaidika mara baada ya.
Maagizo
Hatua ya 1
Makini na ni misuli gani inayofanya kazi. Ishara ya mzigo uliochaguliwa vibaya ni mvutano katika misuli isiyo sahihi ambayo unafanya kazi. Kwa njia ya kwanza, usumbufu kidogo kwenye viungo inawezekana, lakini kwa njia zinazofuata inapaswa kutoweka. Baada ya hapo, unapaswa kuhisi mvutano moja kwa moja kwenye misuli inayofunzwa.
Hatua ya 2
Haupaswi kuhisi njaa. Tamaa ya vitafunio ambayo hufanyika wakati wa mazoezi inaonyesha kwamba viwango vya sukari ya damu vinashuka. Kazi nyingi imesababisha ukweli kwamba kiwango cha glycogen kwenye misuli hupungua haraka sana. Mwili wako uko karibu kuanza kutumia protini ya misuli kama nyenzo ya ujenzi. Hakuna haja ya kuzungumza juu ya ukuaji wowote wa misuli katika hali kama hizo.
Hatua ya 3
Mwili haupaswi kuhisi umevunjika. Viumbe, ambavyo vimepata mafadhaiko ya kutosha, hupata hali ya uchovu mzuri. Kutetemeka kidogo mikononi kunaonyesha kuwa mzigo uliopokelewa ulikuwa mzuri, lakini sio marufuku. Kichefuchefu, maumivu ya tumbo, jasho baridi ni ishara kwamba unapita zaidi.
Hatua ya 4
Misuli inapaswa kuongezeka kwa ukubwa. Njia kadhaa zinazolenga kufanya kazi ya misuli maalum inapaswa kusababisha ukweli kwamba misuli hii huongezeka kwa kiasi na kupata uthabiti. Kusukuma hii ni hisia ya kufurahisha zaidi ambayo unaweza kupata kwenye mazoezi ya kuinua uzito. Matokeo yanapaswa kuwa dhahiri. Ikiwa vikao virefu havileti matokeo yoyote mazuri, mzigo wako ni wazi haitoshi.
Hatua ya 5
Unapaswa kuhisi upole na furaha wakati unatoka kwenye mazoezi. Mazoezi ya kutosha ya mwili husababisha kutolewa kwa homoni za furaha ndani ya damu: serotonini na endorphin. Ukiwa na mzigo wa kutosha au kupita kiasi, hautapata athari hii.
Hatua ya 6
Kutoka kwa Workout hadi Workout, nguvu yako inapaswa kukua. Unaweza kukamilisha kidogo zaidi na kila seti. Hii inaonyesha kwamba unachagua uzito unaofaa wa mafunzo, na una muda wa kupumzika katika vipindi kati ya seti. Kupungua kwa nguvu ni ishara ya mchakato sahihi wa mafunzo. Sababu zinaweza kuwa tofauti: joto la kutosha, uzito wa mafunzo mengi, seti za kufanya kwa kasi sana.
Hatua ya 7
Unatarajia mazoezi yako yafuatayo. Maendeleo yaliyofanywa wakati wa mafunzo husababisha ukweli kwamba una ujasiri katika matokeo ya juu ya baadaye. Ikiwa huwezi kusubiri kutoka kwenye mazoezi, ni wakati wa kuanza kufikiria juu ya kubadilisha mzigo wako.
