Kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama ni chaguo nzuri kwa watu ambao wanataka kujiweka katika hali nzuri. Kwa simulator hii, unaweza kujiondoa pauni zinazochukiwa, kusukuma misuli ya mwili wa chini, kuboresha mzunguko wa damu na hata viwango vya chini vya cholesterol ya damu.
Mzigo wa Cardio
Zoezi la kawaida kwenye baiskeli iliyosimama hukuruhusu kupata mzigo mkubwa wa Cardio kwenye mfumo mzima wa moyo na mishipa ya mwili. Ukweli ni kwamba wakati wa mafunzo kama haya, moyo wetu unalazimika kupiga haraka ili kuhakikisha utoaji wa oksijeni kwa wakati kwa viungo vyote na tishu. Wataalam wamefanya utafiti na kudhibitisha kuwa kwa muda, moyo hubadilika na mafadhaiko na kuta za ventrikali ya kushoto huongezeka sana kwa saizi. Katika baiskeli wa kitaalam, inaweza kushikilia damu 40% zaidi kuliko moyo wa mtu wa kawaida. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya kazi kwa miguu, mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya mguu, na hivyo kuhakikisha mzunguko mzuri wa damu katika eneo hili. Utaratibu huu husababisha "mazoezi ya mishipa" na kuzuia magonjwa yanayosababishwa na mishipa ya varicose na mtandao wa mishipa.
Kupunguza
Kutumia baiskeli ya mazoezi kwa kupoteza uzito kawaida hutoa matokeo ya haraka sana. Kwa saa moja ya madarasa, inaweza kuchoma kutoka 300 hadi 800 kcal. Idadi ya kilocalori ambazo mwili wako utatumia inategemea sifa zake binafsi na kiwango cha mazoezi unayochagua. Baiskeli za kisasa za mazoezi hukuruhusu kuchagua kiwango unachotaka cha mazoezi, kulingana na usawa wa mwili wako, na pia uwe na kaunta ya matumizi ya kilocalorie. Lakini kumbuka kuwa hii ni programu tu na inaonyesha tu idadi ya wastani. Ikiwa utaenda kufanya mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama nyumbani, zingatia uwezekano wa kutofautisha kiwango cha mzigo wakati wa kuchagua mfano. Ikiwa pesa inaruhusu, chagua baiskeli ya mazoezi na mfumo wa umeme. Mifano kama hizo zina kompyuta inayofanya kazi ambayo inaweza kubadilisha moja kwa moja kiwango cha mzigo kulingana na programu maalum ya mafunzo. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, chagua mzigo na kiwango cha juu cha upinzani unachoweza kushughulikia. Usisahau kuzingatia kiashiria cha uzito wa juu ambao mashine inaweza kuhimili.
Mzigo wa misuli
Unapofanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama, mwili wako hupokea mzigo kwenye misuli yote kwenye miguu yako, makalio, matako na mgongo wa chini. Mzigo kuu unachukuliwa na misuli ya gastrocnemius, biceps na misuli ya quadriceps ya paja. Wasichana wengi huepuka mazoezi kwenye baiskeli iliyosimama kwa kuogopa kupata misuli kubwa ya mguu. Ikiwa wewe ni mmoja wao, usijali. Ili kupata misuli kubwa ya misaada, unahitaji sio tu kufanya mazoezi mengi, lakini pia kula sawa, kula kilocalori zaidi kuliko mwili unahitaji kufanya kazi. Ikiwa hutafanya hivyo, pata misuli nzuri ya mguu yenye toni nzuri. Kwa kuongezea, baiskeli ya mazoezi haijaundwa ili kuongeza kiwango cha misuli, kwa kanuni, kuna vifaa vingine vya mazoezi na uzani wa bure kwa hii. Inatoa mzigo wa aerobic wenye nguvu, inakua uhamaji mkubwa na unyoofu wa misuli, huwafanya waongee juu.
