Mafunzo ya nguvu yanaweza kutumika kwa madhumuni anuwai, kutoka kupoteza uzito hadi kupata misuli. Wote mpango wa mafunzo na mbinu ya kufanya mazoezi ya kila mtu hutegemea lengo lililochaguliwa. Inahitajika kukaribia na jukumu lote mzigo ambao unapata ili kuzuia kuzidi na kufikia matokeo unayotaka.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakikisha kujiwasha moto kabla ya kila mazoezi. Kumbuka kuwa misuli ya kutosha na mishipa, haswa, haitakuruhusu kufanya mazoezi kamili, na mbaya zaidi, yatasababisha kuumia. Ruhusu dakika kumi hadi kumi na tano kupata joto.
Hatua ya 2
Mapumziko kati ya mazoezi hayapaswi kuwa chini ya siku moja. Hata ikiwa unatumia tu mazoezi ya aerobic na sio kuinua uzito, lazima upe mwili wako muda wa kutosha wa kupona. Pia, usingizi wako unapaswa kuwa kati ya masaa nane na kumi.
Hatua ya 3
Weka rekodi ya mazoezi yako. Angazia vipindi vinavyolenga kupata na kupoteza misa, na pia kuzingatia kikundi maalum cha misuli kila mmoja.
Hatua ya 4
Ikiwa lengo lako ni kupata misa, kata vifaa kama vile mashine ya kukanyaga na baiskeli. Tumia katika hatua ya mwisho ya kipindi cha mafunzo. Kumbuka kwamba mpango wa siku nne hadi tano za mafunzo ni bora kwa kupata misa, ambayo kila moja kundi kubwa na moja ndogo la misuli hufundishwa. Idadi ya marudio katika kila zoezi haipaswi kuzidi nane, na idadi ya njia haipaswi kuzidi sita. Hesabu mzigo ili kwenye rep ya mwisho ya seti ya mwisho, ufikie kikomo chako.
Hatua ya 5
Pamoja na mazoezi ya aerobic yenye lengo la kupunguza uzito na kuchora afueni, na pia kuchoma mafuta mengi, inashauriwa kuanza na kumaliza mafunzo kwenye treadmill. Anza na dakika tano mwanzoni na dakika ishirini mwishoni, polepole kuongeza muda hadi dakika kumi na tano mwanzoni na dakika arobaini mwisho wa mazoezi yako. Usifanye mazoezi na vichwa vya sauti, unapaswa kusikia wazi moyo wako. Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa unapata athari zisizohitajika kama kizunguzungu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa au maumivu ya moyo.
Hatua ya 6
Sikiza mwili wako kila baada ya mazoezi. Ikiwa una hisia nyepesi kichwani mwako, hakuna hisia ya utupu na uchovu, basi hii inamaanisha kuwa mzigo uliofanywa ni bora kwako. Ikiwa unahisi umechoka sana, punguza nguvu ya mazoezi, na ikiwa hakuna mabadiliko katika serikali kabla na baada ya mafunzo, ongeza mzigo.
