Je! Unajua kuwa wakati wa mazoezi ya kupunguza uzito, unaweza kuhesabu kwa urahisi mapigo ya kuchoma mafuta? Wakati wa mafunzo, kiashiria cha kiwango cha moyo husaidia kudhibiti nguvu ya mzigo, kuelewa wakati gani mwili huanza kuchoma mafuta.
Mtu yeyote ana kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo. Kuna fomula ambayo huhesabu kiwango cha moyo wako, 220 ukiondoa umri wako. Ikiwa kiwango cha moyo wako kiko juu kuliko thamani hii, basi moyo una wakati mgumu, na hauna oksijeni na virutubisho.
Hakuna kesi unapaswa kufundisha kwa kiwango kama hicho, kwani inaweza kuwa hatari sana. Lakini ni kutokana na thamani ya kiwango cha juu cha moyo kwamba ukanda unaohitajika wa kiwango cha moyo huhesabiwa wakati wa mafunzo.
Katika kipindi hiki, moyo hupiga kwa masafa ambayo hutoa kiwango cha kutosha cha oksijeni, kama matokeo ambayo wanga na mafuta zimevunjika kikamilifu. Fomula yake ni kama ifuatavyo (umri wa miaka 220) * 0, 6-0, 8.
Kwa kuongezea, kiwango cha mapigo ya mafunzo kimegawanywa katika viwango viwili vya masharti. Ya kwanza ni kiwango cha moyo ambacho kinafaa kwa kuchoma mafuta. Hii ni eneo la 70% ya kiwango cha juu. Kwa wastani, hii inageuka kuwa beats 130 kwa dakika +/- 10, kulingana na umri wako.
Ili kuachana na pauni za ziada, unapaswa kufanya mazoezi na mapigo kama haya kwa dakika 40, kwani wanga hutumiwa katika dakika 20 za kwanza za mafunzo, na tu baada ya hapo mafuta huanza kuvunjika.
Ngazi ya pili iko juu ya 70% ya kiwango cha juu, inafundisha uvumilivu wa aerobic na pia inachoma wanga kwanza, halafu mafuta.
