Inatokea tu kwamba mtu ambaye hahusiki katika michezo hugundua kuwa ana mishipa tu baada ya jeraha. Wakati huo huo, neno "kifungu" linaonyesha kuwa hii ni aina ya utaratibu wa kuunganisha. Ligament ni tofauti, lakini kusudi lao kuu ni kwamba waunganishe mifupa kwa kila mmoja, akihakikisha mwingiliano wao wa elastic. Ligament inahitaji kufundishwa kudumisha uhamaji, afya na ujana wa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika sehemu tofauti za mwili, mishipa ina miundo anuwai na njia za kushikamana. Baadhi ya huduma za mafunzo zitafuata kutoka hapa. Walakini, kuna kanuni za jumla za mafunzo ya mishipa, utunzaji wa ambayo ni lazima.
Hatua ya 2
Ikiwa ligament imeharibiwa, unapaswa kuanza mazoezi tu baada ya idhini ya daktari. Kumbuka kusikiliza kile mwili wako unasema. Fanya kwa uangalifu: kile unachotaka na kile mwili wako unazungumza wakati mwingine ni vitu tofauti kabisa. Baada ya kuumia, unahitaji kufundisha mishipa kwa uangalifu, hatua kwa hatua ukiongezea mzigo.
Hatua ya 3
Kabla ya kufundisha mishipa, unahitaji kuziimarisha. Na kisha daima kudumisha hali hii. Kuimarisha tayari ni mwanzo wa kufundisha mishipa yako. Njia hiyo inapaswa kuwa pana. Massage viungo vyako. Hii itaongeza mtiririko wa damu, na kifungu hicho kitapokea virutubisho ambavyo hutumia na chakula au dawa.
2. Kula sawa. Vifungo vikali hukupa vitamini C na E. Vitamini C hupatikana kwenye nyanya, kolifulawa na kabichi, mbaazi za kijani kibichi, pilipili ya kengele, saladi, iliki, chika, mchicha, limao, tangerines, chokaa, machungwa, currants nyeusi, gooseberries, rose makalio na kiwi …
Vitamini E inaweza kupatikana kwenye viini vya ngano, nafaka zingine, karoti, saladi, iliki, celery, bahari buckthorn, mafuta ya mboga, karanga, yai ya yai, mbegu za malenge, viuno vya rose, beets, vitunguu, na mkate wa ngano wa kijivu.
Epuka kula vyakula vyenye vihifadhi na kemikali. Soda, dawa ya rangi, pipi ngumu, kutafuna chingamu, chips, n.k. osha vitu muhimu na uingiliane na uingizaji wa vitu kadhaa vya kuwaeleza. Bila yao, mishipa yako itakuwa dhaifu.
3. Tazama uzito wako: uzito wa ziada huweka mzigo ulioongezeka kwenye mishipa.
4. Imarisha mishipa yako na mazoezi. Zinatokana na kutoa mzigo wastani wa tuli. Kwa mikono - hii ni kupanua, kelele, vuta-kuvua, viti vya mikono, kushinikiza kutoka sakafu. Kwa miguu - squats, kuruka kamba, kutembea juu ya vidole, kuogelea.
Hatua ya 4
Kwa msingi huo wa mishipa iliyo na maboma, hakuna haja ya kuogopa uhuru wa kutembea. Afya na ujana hutolewa kwako (hata hivyo, usisahau juu ya kuboresha hali ya mifupa yenyewe, haswa mgongo). Ikiwa unataka, unaweza kwenda zaidi katika mafunzo ya misuli. Hii itafanya mwili wako ukamilike zaidi. Kumbuka kwamba mishipa inahitajika kufundishwa kwa kushirikiana na misuli.
Hatua ya 5
Mafunzo ya mishipa na misuli yatawezeshwa kwa kucheza michezo kwenye mazoezi na katika mafunzo ya nguvu: kucheza, yoga, kuogelea. Jadili matakwa yako na mkufunzi na uchague mzigo unaofaa.
