Ligaments ni tishu zinazojumuisha ambazo zinaunganisha mifupa ya mifupa. Mishipa mingi iko karibu na viungo. Kwa hivyo, kukuza mishipa, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuboresha utendaji wa viungo kwenye mwili. Jumuisha mazoezi ya viungo, mazoezi ya kunyoosha katika mazoezi yako, na mishipa yako itakuwa yenye nguvu na ya kutanuka.
Maagizo
Hatua ya 1
Mwanzoni mwa kikao, fanya mazoezi ya pamoja. Simama sawa, nyoosha mikono yako mbele yako, tengeneza harakati za duara kwenye mkono, kiwiko na viungo vya bega vya mikono. Hamisha uzito wako wa mwili kwa mguu wako wa kulia, na pia eleza duru kwenye viungo vya nyonga, goti na kifundo cha mguu wa kushoto. Rudia mazoezi kwenye viungo vya mguu wa kulia.
Hatua ya 2
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega, mikono pande zako. Kwa pumzi, punguza mwili wako wa juu chini, chukua shins zako kwa mikono yako, nyoosha kifua chako mbele. Funga msimamo kwa dakika 1. Unapovuta pumzi, hamisha uzito wako wa mwili kwenda mguu wako wa kulia, weka mikono miwili kwenye mguu wa chini wa mguu huo, vuta tumbo lako kwenye paja lako. Shikilia pozi hii kwa dakika 1. Unapovuta hewa, badilisha uzito wako wa mwili kurudi katikati, halafu mguu mwingine. Rudia kunyoosha kwenye mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni, nyoosha miguu yako mbele yako, inua mikono yako juu. Unapotoa pumzi, punguza mwili wako wa juu kwa miguu yako, nyoosha kifua chako mbele, jaribu kuzunguka mgongo wako. Funga vidole vyako kuzunguka shins, miguu au vidole vyako, pumua ndani ya tumbo lako. Rekebisha pozi kwa dakika 2-3. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza, fikia mikono yako.
Hatua ya 4
Kaa juu ya visigino vyako, piga vidole vyako nyuma ya mgongo wako katika "kufuli". Unapovuta pumzi, fungua kifua chako iwezekanavyo, inua mikono yako juu, ukifungua viungo vyako vya bega. Shikilia pozi kwa dakika 3-5. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 5
Kaa ukiwa umeinama magoti na miguu yako pembezoni mwa mapaja yako. Magoti yako na shins inapaswa kuwa gorofa kabisa sakafuni. Unapovuta hewa, konda nyuma na, ukijisaidia kwa mikono yako, lala kabisa sakafuni. Rekebisha pozi kwa dakika 3 - 5, jaribu kupumzika kabisa, pumua ndani ya tumbo lako. Unapovuta, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
