Kulala bado kunapendekezwa tu katika bafu ya matibabu, katika hali nyingine ni muhimu sana kulazimisha misuli iliyostarehe kufanya kazi. Kufanya mazoezi ya kuoga ni njia nyingine nzuri ya kufanya mazoezi kwa walio na shughuli nyingi au wavivu, na pia inafurahisha sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Shika pande za bafu kwa mikono yako na uinue mguu wako wa kulia polepole sana. Kisha, pia piga polepole kwa goti na uivute hadi kifuani mwako. Kisha fanya harakati kwa mpangilio wa nyuma, nyoosha mguu wako na uipunguze. Fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 2
Zoezi hili lina faida sana kwa shingo. Funga kichwa chako na kitambaa, chukua kwa ncha za bure na uivute mbele, huku ukirudisha kichwa chako kwa nguvu, ukikaza misuli yako ya shingo. Rudia harakati mara 5-6.
Hatua ya 3
Kaa ndani ya bafu na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbali iwezekanavyo na mikono yako juu. Konda mbele, ukijaribu kugusa vidokezo vya vidole vyako kwa vidole vyako.
Hatua ya 4
Weka miguu yako pembeni ya bafu na utegemeze mwili wako nyuma ukitumia mikono yako.
Hatua ya 5
Inua mguu mmoja na ushike kwa mikono miwili na ubonyeze kifuani. Pumzika na ubonyeze mguu tena, kisha fanya vivyo hivyo na mguu mwingine.
