Bila mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara, mazoezi yoyote yanaweza kumalizika kwa maafa. Kunyoosha kunafundisha misuli kusonga na amplitude kubwa na inaweza kusaidia kuboresha utendaji katika michezo kama riadha, kuogelea, tenisi, mpira wa magongo na parkour. Mazoezi ya kunyoosha hufanya misuli yako iwe laini zaidi na nguvu ya misuli huongezeka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kamwe usifanye mazoezi ya kunyoosha bila kupasha misuli yako joto. Tumia dakika 5-10 kukimbia au kuruka kamba. Hii itaamsha mwisho wa ujasiri kwenye misuli na kufanya mishipa iwe laini zaidi.
Hatua ya 2
Wakati mzuri wa kunyoosha ni kati ya mazoezi ya nguvu na mwisho wa mazoezi yako. Mizigo ya nguvu huongeza kiasi cha misuli na kuifanya kuwa fupi, kunyoosha hukuruhusu kurekebisha hii. Pamoja, wakati unanyoosha, hutuliza mapigo ya moyo wako na kurekebisha kupumua kwako.
Hatua ya 3
Fanya kunyoosha tuli ikiwa wewe ni mwanariadha asiye na uzoefu. Kunyoosha tuli hufanywa kwa kasi ndogo. Katika hatua ya mvutano mkubwa, mwanariadha lazima atengeneze msimamo wa mwili kwa dakika 10-20.
Hatua ya 4
Je, si kukwama katika kunyoosha tuli kwa muda mrefu sana. Kwa kunyoosha kwa muda mrefu, misuli hupoteza uwezo wao wa kuambukizwa na kukusanya nishati ya gari.
Hatua ya 5
Fanya kunyoosha kwa nguvu ikiwa umekuwa katika ujenzi wa mwili au michezo kama vile mpira wa kikapu, tenisi, au kuogelea.
Hatua ya 6
Funga msimamo kwenye kiwango cha juu cha mvutano, na kisha fanya harakati za chemchemi mara tatu kwa sekunde 20 ili kuongeza zaidi kunyoosha kwa nyuzi za misuli. Hoja polepole, kudhibiti mvutano wa misuli.
Hatua ya 7
Nyosha mpaka uhisi mvutano wa mwisho kwenye misuli yako. Kwa hali yoyote, usilete jambo kwa uchungu. Kamwe usifanye mazoezi ya kunyoosha kwa jerks. Rudi kwenye nafasi ya kuanza pole pole.
Hatua ya 8
Mazoezi ya kunyoosha ni sawa na mifumo ya mafunzo ya kisaikolojia ya mashariki kama yoga au tai chi. Kwa utekelezaji sahihi wa kunyoosha, unahitaji kuzingatia kazi ya misuli na umalize umakini wa ndani.
Hatua ya 9
Kuingiza mazoezi ya kunyoosha katika kawaida yako ya mazoezi ya kila siku, au kuifanya wakati wa chakula cha mchana, itasaidia mwili wako kutia nguvu, kuboresha utendaji wa ubongo na kuongeza sauti ya misuli.
Hatua ya 10
Kamwe usishike pumzi yako wakati unanyoosha. Anza harakati za kupumua na kuvuta pumzi unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pumua sawasawa na utulivu wakati wa kurekebisha mkao.
Hatua ya 11
Kunyoosha kunapaswa kuwa sawa. Ikiwa umetumia sekunde 30 kunyoosha upande wa kulia, tumia wakati huo huo kunyoosha kushoto.
Hatua ya 12
Wataalam wa fiziolojia wanasema kuwa kunyoosha kwa nguvu kunaonyeshwa zaidi asubuhi, na kunyooka tuli jioni, wakati misuli inapokanzwa vya kutosha.
