Ili kujenga misuli ya mikono na miguu, unahitaji sio mazoezi tu, lakini pia ufuatilie lishe yako. Baada ya yote, mchanganyiko wa lishe bora na shughuli za michezo itakuwa ufunguo wa mwili mzuri na uliopigwa. Kawaida ya mazoezi ya mwili pia ina jukumu muhimu. Hautapata matokeo bila mfumo. Kwa hivyo fikiria ni wakati gani wa siku ni rahisi kwako kufundisha. Na tayari kulingana na hii, andika ratiba ya madarasa yajayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza limeundwa kufundisha misuli ya mikono. Kwa hivyo, kaa chini na ujaribu kuweka mwili wako sawa, usipige nyuma yako. Chukua kengele za mikono mikononi mwako na uziinue, huku ukipiga viwiko vyako hadi kikomo. Kisha punguza kelele, nyoosha mikono yako kikamilifu. Rudia zoezi mara 8-10 zaidi. Kwa njia, mbinu hii inakusudia kukuza maeneo dhaifu ya biceps. Kwa matokeo bora, fuata miongozo hii ya kimsingi: weka viwiko vyako vizuri, dhibiti harakati zote, na usibadili mwili wako.
Hatua ya 2
Lakini mbinu ya kufanya vyombo vya habari kutoka nyuma ya kichwa kwa mkono mmoja: nyoosha mgongo wako, weka mwili wote sawa; Weka bega la mkono sambamba na kiwiliwili. Wakati huo huo, punguza kelele nyuma ya kichwa chako, na piga mikono yako kwa pembe ya digrii 90. Kisha unahitaji kunyoosha mkono wako na kurudi kwenye nafasi yake ya asili. Idadi iliyopendekezwa ya marudio ya zoezi hili ni 8-10. Ikiwa unaanza tu, unaweza kufanya 4-6 na kuongeza mzigo pole pole.
Hatua ya 3
Sasa jiandae kufanya kazi kwenye misuli yako ya mguu. Mbio inaweza kuwa nzuri sana. Si tu kukimbia umbali mrefu kwa mwendo wa kasi kutoka siku za kwanza (hii haitatoa matokeo unayotaka, kwa hivyo utavuta misuli tu). Kumbuka kuongeza mwendo pole pole. Anza kwa kukimbia au kupiga hatua. Baada ya mazoezi kama hayo, utaweza kufanya mazoezi siku inayofuata, kwani haupiti mwili.
Hatua ya 4
Ikiwa kukimbia sio sawa kwako, unaweza kufanya squats. Anza na reps 15-20 kwa siku. Idadi bora ya squats ni 100, lakini haipaswi kufikiwa mara moja, lakini baada ya muda. Usisahau pia juu ya ukweli kwamba kila zoezi lazima lifanyike kwa ufanisi. Hii inamaanisha kuwa wakati wa kuchuchumaa, unapaswa kuweka mgongo wako sawa, sio kuinua miguu yako sakafuni, na kuweka makalio yako sawa na sakafu.
