Ili kusukuma misuli ya mikono na kifua, itachukua muda mwingi na bidii. Mafunzo lazima yawe ya kawaida. Kwa njia, hakuna haja ya kwenda kwenye mazoezi, unaweza kuifanya nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi namba moja ni ya kufundisha misuli ya mikono. Kwanza, kaa chini, jaribu kuweka mwili sawa na usawa, usipige nyuma yako. Kisha chukua kengele kwa kila mkono (wakati huo huo, piga mikono yako kwenye viwiko hadi kikomo). Dumbbells sasa zinaweza kupunguzwa na mikono kupanuliwa kikamilifu. Rudia zoezi hili mara 8-10 kila mazoezi. Tafadhali kumbuka kuwa ili kufikia matokeo unayotaka, ni muhimu kutimiza mahitaji ya kimsingi: kudhibiti harakati zote, rekebisha viwiko kwa uangalifu, usibadili mwili.
Hatua ya 2
Ili kusukuma misuli ya mikono, pia kuna mbinu ya kushinikiza kutoka nyuma ya kichwa kwa mkono mmoja. Ili kuifanya, nyoosha mgongo wako, weka mwili wote sawa, na uweke bega la mkono ili iwe sawa na kiwiliwili. Ifuatayo, punguza kelele nyuma ya kichwa chako, piga mikono yote miwili (kwa pembe ya digrii 90). Baada ya hapo, unaweza kunyoosha mkono wako na kurudi katika nafasi yake ya asili. Fanya marudio angalau nane au kumi kila wakati. Ukweli, ikiwa bado haujapata umbo na umeanza mazoezi, usizidi idadi ya marudio kwa mara 4-6. Ongeza mizigo yote polepole tu.
Hatua ya 3
Ili kujenga misuli yako ya kifuani, fanya vyombo vya habari vya benchi. Zoezi hili ni bora kabisa, lakini ni bora kuifanya kwenye mazoezi (nyumbani inawezekana pia kuifanya, lakini ni ngumu zaidi). Kwanza, chukua msimamo wa uwongo, chukua kengele za mikono kwenye mikono yako. Kwa njia, mikono yote lazima iwekwe kwa kiwango cha kifua. Inua vilio vya juu juu, huku ukikaza misuli ya kifuani. Unahitaji kupunguza mikono yako polepole, bila haraka. Wakati mikono iko katika nafasi ya kuanza, rudia zoezi tena (bila hata kuchukua mapumziko mafupi). Idadi iliyopendekezwa ya marudio ni takriban mara 7-10. Kwa Kompyuta, 5-7 itakuwa bora.
