Watu wengi, haswa wazee, wanakabiliwa na majeraha ya mishipa. Majeraha haya yanaweza kuepukwa kwa kuimarisha kikamilifu mishipa na tendons. Tutakuonyesha jinsi unaweza kuimarisha mishipa yako ili miguu na mikono yako isikuangushe hata wakati wa uzee.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuimarisha mishipa, fanya mazoezi ya jumla ya kuimarisha na mazoezi maalum yenye lengo la kuimarisha mishipa ya kibinafsi.
Hatua ya 2
Ili kuimarisha mishipa yako ya mkono, fanya mazoezi ya jumla ukitumia kihamasishaji na kelele. Vuta juu ya bar, fanya kishika mkono, sukuma kutoka sakafuni. Mazoezi haya yote huimarisha nguvu ya pamoja kati ya tendons na periosteum na kusaidia kuimarisha makutano ya tendon ya misuli.
Hatua ya 3
Kuimarisha tendons na mishipa ya viungo vya chini na squats. Kamba ya kuruka, tembea juu ya vidole, kuogelea.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi maalum yafuatayo kila siku.
Simama karibu na ukuta na uweke mikono yako juu yake. Sogea nyuma iwezekanavyo ili kisigino chako kiweze kugusa sakafu. Weka kisigino chako vizuri kwenye sakafu. Muda wa njia moja ni kutoka dakika 0.5 hadi 1.5. Inapaswa kuwa na njia 2-3 za kila mguu wakati wa mchana.
Simama na miguu miwili sakafuni na upumzishe shin yako kwenye kitu. Bonyeza kwa nguvu sakafuni na vidole vyako. Muda wa njia hiyo ni sawa na katika zoezi la awali: kutoka dakika 0.5 hadi 1.5.
Simama kwa mguu wako, ukinyoosha mpira mnene wa elastic. Shikilia mpira katika nafasi hii kwa sekunde 10-30. Katika siku zijazo, fanya mazoezi ukiwa umesimama kwa mguu mmoja.
Simama katika pozi kwa "mkasi" pana, na ushikilie nafasi hii kwa dakika 0.5 - 1.5. Tafadhali kumbuka kuwa mabega yako yanapaswa kurudishwa nyuma na pelvis yako inapaswa kusukuma mbele. Unapojitayarisha, unaweza kufanya mazoezi na bar kutoka kwa barbell kutoka kilo 30 hadi 60, umelala juu ya mabega yako. Katika kesi hii, wakati wa mazoezi unapaswa kupunguzwa hadi sekunde 30.
Ikiwa unafanya mara kwa mara angalau mazoezi mawili hapo juu, utasahau shida na mishipa.
